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Qu'on le veuille ou non, la forme de votre corps est en grande partie déterminée avant votre naissance. En fait, le type de corps est génétique, et en dehors du régime et de l'exercice, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour le changer. Il existe trois catégories principales de types de corps pour les hommes: l'ectomorphe, l'endomorphe et le mésomorphe. Alors que beaucoup d'hommes ont des caractéristiques de plus d'un type de corps, la plupart tombent plus dans une catégorie que dans une autre. Il est utile de connaître votre type de corps, car il peut vous aider à déterminer la meilleure façon de manger et de faire de l'exercice pour obtenir la silhouette désirée.
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La forme maigre sur le corps
Les ectomorphes sont généralement très minces. Ils peuvent manger ce qu'ils veulent et ne semblent jamais prendre de poids, même quand ils le veulent. Certains ectomorphes manquent également de tonus musculaire. Si un ectomorphe désire ajouter du poids ou construire des muscles, il est important qu'il restreigne l'exercice cardiovasculaire et qu'il effectue des exercices de musculation plus lents et plus contrôlés à un poids élevé avec peu de répétitions, ce qui favorisera l'hypertrophie. Combiné à un régime nutritif et hypercalorique, un ectormorph peut prendre du poids et grossir.
C'est dans les gènes
Un endomorphe a un pourcentage élevé de graisse corporelle et une fonction métabolique généralement faible, ce qui le rend difficile à perdre du poids et à le maintenir. Même les hommes qui mangent sainement et qui font de l'exercice peuvent être des endomorphes si c'est dans leurs gènes familiaux. Il est important que les endomorphes fassent de l'exercice fréquemment à haute intensité, s'engageant dans un entraînement cardiovasculaire et de résistance. Lors de l'entraînement en force, les exercices doivent être effectués à poids moyen avec des répétitions plus élevées et très peu de repos entre les séries. Ce type d'entraînement brûlera le plus de calories. Un endomorphe devrait manger un régime nutritif et hypocalorique comprenant les viandes maigres, le poisson, et les fruits et les légumes.
Les mésomorphes Natural Athletic Build
sont les chanceux qui sont nés avec un physique athlétique et qui ont peu de mal à les maintenir à l'âge adulte. Les mésomorphes sont généralement assez actifs, mais ils peuvent traverser des périodes d'inactivité sans prendre de poids ou perdre leur tonus musculaire. Même si un mésomorphe doit encore manger sainement et faire de l'exercice, y compris un entraînement cardiovasculaire et musculaire modéré, il peut se contenter de maintenir son état actuel sans se soucier de problèmes de santé ou d'un gain ou d'une perte de poids excessifs.
