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Le football est l'un des sports les plus populaires aux États-Unis, et l'un des plus physiques. En tant que quart-arrière et chef de l'équipe, vous devez être en excellente condition pour performer à votre plus haut niveau. En incorporant des exercices dans les entraînements quotidiens - y compris des conseils pour la force de base, des relances d'épaule, et des exercices de cercle pour améliorer la capacité de lancer - vous serez sur votre chemin à une saison plus réussie.
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Pointeurs
Les pointeurs accumulent la force de base, qui joue un rôle majeur dans la force et le développement du mouvement de lancer du quart. Placez-vous sur vos mains et vos genoux. Soulevez votre bras gauche et votre jambe droite élevée afin qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez pendant deux secondes, puis répétez avec les membres opposés; c'est une répétition.
Épaule
Cet exercice stimule la stabilité de l'épaule et, plus important encore, développe la force des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, vos bras à vos côtés. Avec les paumes vers les jambes et les bras tendus, levez les bras latéralement jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur des épaules. Pendant que vous soulevez les haltères, tournez les haltères de sorte que vos pouces pointent vers le plafond. Ne pas dépasser le niveau des épaules.
Cercle d'exercices
Cet exercice améliore la capacité du quart à lancer et courir en même temps. Placez un récepteur dans le champ, à environ 15 mètres du quart-arrière. Le quart-arrière devrait commencer à courir en cercle alors qu'il lance le ballon au receveur. Une fois que le receveur a attrapé le ballon, il devrait le rendre au quart-arrière. Le quart-arrière, quant à lui, devrait continuer à courir dans le cercle, et ne pas arrêter de bouger - même lorsque la balle est retournée. Une répétition est quand un cercle a été complété.
