La meilleure façon d'utiliser un sauna

Un sauna est un petit environnement clos et chauffé qui peut rapidement augmenter la température de votre corps à environ 104 degrés Fahrenheit, selon les publications de santé de Harvard. Ce chauffage permet d'augmenter votre taux métabolique et votre pouls, donne plus de souplesse à vos vaisseaux sanguins et induit une transpiration extrême, selon les services de santé de l'Université Columbia. Ces changements dans votre corps peuvent générer des sentiments de paix intérieure, de lucidité, de rajeunissement et de sensibilité accrue, mais l'exposition à une chaleur extrême peut également être dangereuse. La meilleure façon d'utiliser un sauna est d'être en phase avec votre corps tout au long du processus.

Vidéo du jour

Étape 1

Rafraîchissez-vous avant d'entrer dans un sauna. Faites très attention si vous faites de l'exercice ou si vous participez à d'autres activités qui augmentent la température de votre corps. L'Université de l'Alabama Health System recommande de boire de l'eau pour reconstituer vos fluides. Cela vous évitera de surchauffer dans le sauna.

Étape 2

Évitez l'alcool, les repas lourds et les médicaments au moment où vous prévoyez d'entrer dans un sauna. L'alcool, les médicaments et trop de nourriture dans votre estomac peuvent nuire à la capacité de votre corps à se refroidir, ce qui peut vous amener à surchauffer dans un sauna, selon Harvard Health Publications. Les médicaments tels que les stimulants, les tranquillisants et d'autres médicaments sur ordonnance peuvent modifier le métabolisme de votre corps et causer des problèmes de santé causés par la chaleur, explique Health Services de Columbia.

Étape 3

Amenez un ami avec vous ou assurez-vous au moins qu'une autre personne se trouve dans le sauna lorsque vous y entrez, suggère le système de santé de l'Université de l'Alabama. De cette façon, vous avez tous les deux quelqu'un à surveiller si vous vous évanouissez ou si vous avez un autre problème de santé lorsque vous êtes assis à des températures élevées.

Étape 4

Commencez à utiliser le sauna par petits morceaux de temps. Sortez du sauna si vous développez un mal de tête ou si vous commencez à vous sentir nauséeux, étourdi ou glacé, même si vous avez seulement été dans le sauna pendant quelques minutes. Vous pourriez être en mesure d'augmenter votre tolérance au fil du temps et de passer plus de minutes dans le sauna à chaque visite, dit le système de santé de l'Université de l'Alabama. Cependant, les adultes en bonne santé ne devraient pas rester plus de 15 minutes dans le sauna à un moment donné, dit Health Services à Columbia. Si vous avez plus de 65 ans, vous devrez peut-être réduire ce temps de façon spectaculaire ou éviter complètement les saunas.

Étape 5

Rafraîchissez-vous graduellement. Vous risquez de stresser votre cœur si vous sautez dans l'eau extrêmement froide ou si vous exposez votre corps à des températures extérieures froides immédiatement après que vous êtes dans un sauna, prévient le système de santé de l'Université de l'Alabama. Buvez entre deux et quatre verres d'eau fraîche lorsque vous quittez le sauna afin de refroidir et de réapprovisionner vos liquides, selon Harvard Health Publications.

Avertissements

• Consultez un médecin avant d'utiliser un sauna si vous avez des problèmes de santé. Les personnes souffrant de maladies respiratoires ou de problèmes cardiaques et celles qui souffrent de maladies chroniques ou prennent régulièrement certains médicaments peuvent ne pas être en sécurité dans un sauna, selon les services de santé de Columbia et le système de santé de l'Université de l'Alabama. Les femmes enceintes devraient limiter leur exposition à des températures extrêmes ou augmenter le risque de malformations congénitales, selon le système de santé de l'Université de l'Alabama.