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Vous connaissez la scène: des hommes musclés et sculptés se regroupent autour des appareils de musculation de la salle de gym, déchaussent plusieurs séries de tractions et se repèrent bancs lourds. Comment, exactement, ces gars-là obtiennent-ils ces corps? Des suppléments peuvent être impliqués, mais si vous êtes un homme maigre, beaucoup de travail dur et une bonne nutrition sont beaucoup plus susceptibles de vous aider à gagner de la masse musculaire et de développer un physique sculpté.
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Ce que les suppléments peuvent faire
Les compléments pour la musculation sont en plein essor. Buff les gars peuvent devoir une partie de leur construction à des suppléments. Plusieurs études scientifiques, dont une publiée en 2013 dans Nutrition Journal, ont montré que les suppléments protéiques peuvent augmenter la masse musculaire et les performances physiques. Chez les sujets qui s'entraînent régulièrement, ces suppléments peuvent également augmenter la puissance dans les exercices aérobiques et anaérobiques.
Suppléments pour Muscle
Si vous êtes un mec maigre, il est plus sain de gagner de la masse musculaire plutôt que de la graisse corporelle. À cette fin, vous pouvez compléter vos entraînements avec une poudre protéinée à base de lactosérum ou de caséine. Les deux contiennent tous les acides aminés essentiels pour la croissance musculaire et la réparation. Si vous êtes un végétalien ou êtes intolérant au lactose, optez pour la poudre de soja, qui contient également tous les acides aminés essentiels.
La créatine est un autre choix intelligent. En 2013, le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive a publié des recherches indiquant que la créatine peut augmenter à la fois la masse musculaire et la taille de la fibre musculaire, indépendamment du fait que les sportifs la prennent avant ou après l'entraînement. Les acides aminés à chaîne ramifiée, également connus sous le nom de BCAA, peuvent également favoriser une plus grande synthèse des protéines musculaires. L'exercice est beaucoup plus important dans le processus de construction musculaire que les suppléments ou même les protéines alimentaires, selon le spécialiste de la médecine préventive Donald Hensrud, MD Obtenir suffisamment de protéines est essentielle pour développer un physique plus musclé, mais la plupart des Américains déjà obtenir plus que ce dont ils ont besoin et ne tireront aucun avantage supplémentaire de prendre des suppléments. Protéines de haute qualité provenant d'aliments entiers fournit une meilleure nutrition pour la croissance musculaire que les protéines provenant de suppléments. Université du riz recommande que les athlètes qui construisent la masse musculaire mangent environ 0. 6 à 0. 9 grammes de protéines par kilo de leur poids corporel.
The Bottom Line
Pour devenir musclé, il est nécessaire de s'entraîner régulièrement avec une variété d'exercices de musculation. Il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments, mais certaines personnes font et peuvent éprouver des améliorations mineures à cause d'eux. Il n'y a aucun moyen de dire simplement en regardant un gars fort s'il prend des suppléments. Pour développer vos muscles, développez d'abord un plan d'entraînement cohérent et un régime sain, équilibré et riche en protéines, puis, si vous êtes toujours intéressé par les suppléments, faites vos choix avec votre médecin ou une diététiste avant de commencer à les utiliser.
