Les meilleures barres protéinées pour perdre du poids

Toutes les barres protéiques ne sont pas égales, mais si vous choisissez le bon type, elles peuvent faire partie d'un régime alimentaire équilibré à perte de poids réduite. Les protéines sont utiles pour la perte de poids, et ces barres sont un moyen rapide et portable d'augmenter votre apport en protéines lorsque vous êtes en déplacement. Cependant, ils ne devraient pas constituer votre seule source de nutrition ou être utilisés pour remplacer plusieurs repas par jour, car ils ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires à une bonne santé.

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Considérations sur les calories

Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire les calories. Il suffit d'ajouter des barres de protéines à ce que vous mangez déjà peut se retourner contre, car vous pourriez finir par consommer plus de calories que vous avez fait précédemment et prendre du poids au lieu de le perdre. La même chose est vraie si vous choisissez des barres protéinées riches en calories. Chaque livre de perte de poids nécessite un déficit de 3, 500 calories, donc pour perdre 1 livre par semaine, vous devez avoir une déficité de 500 calories par jour par l'alimentation et / ou l'exercice. Les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient pas manger moins de 1 800 calories, car cela pourrait interférer avec le métabolisme et les résultats de perte de poids.

Importance des protéines pour la perte de poids

Obtenir beaucoup de protéines dans votre alimentation peut vous aider à vous sentir rassasié et à faciliter la perte de poids. Selon un article de revue publié en 2015 dans le American Journal of Nutrition clinique, les avantages sont les plus évidents lorsque vous obtenez au moins 25 à 30 grammes de protéines dans chaque repas. Selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2014, le fait de répartir votre apport en protéines tout au long de la journée vous aide à renforcer votre masse musculaire comparativement à la plupart des protéines que vous mangez au dîner. le muscle prend plus d'énergie pour maintenir que la graisse. Pour un régime de 1 200 calories qui est relativement riche en protéines, viser 90 grammes de protéines, 33 grammes de gras et 135 grammes de glucides par jour, et pour un régime de 1 800 calories, viser 135 grammes de protéines, 50 grammes de matières grasses et 202 grammes de glucides par jour.

Que rechercher dans une barre protéinée

Choisissez une barre protéinée contenant environ 200 calories et au moins 10 grammes de protéines et au moins 3 grammes de fibres. Les barres les plus nutritives ont 10 grammes de sucre ou moins et 2 grammes de gras saturés ou moins. L'American Heart Association recommande que les femmes limitent leur consommation de sucres ajoutés à pas plus de 25 grammes par jour, et les hommes ne reçoivent pas plus de 38 grammes par jour. Si vous êtes à la recherche d'une collation, vous voudrez peut-être une barre avec moins de calories, et ces barres devraient avoir des quantités proportionnellement plus faibles de graisses saturées et de sucre.

Les barres fabriquées principalement avec de vrais aliments au lieu d'ingrédients hautement transformés sont les meilleures, et il est préférable d'éviter celles qui contiennent de l'huile partiellement hydrogénée, des protéines de soja et des racines de chicorée.Les protéines de soja et la racine de chicorée sont des moyens peu coûteux pour les fabricants d'augmenter les protéines et les fibres, mais ce ne sont pas des ingrédients de haute qualité, et les huiles partiellement hydrogénées indiquent que la barre contient des gras trans malsains. Il est également préférable d'éviter autant que possible d'autres ingrédients hautement transformés, comme le sirop de maïs riche en fructose, les édulcorants artificiels, l'huile de palmiste fractionnée et les alcools de sucre comme le mannitol, le xylitol, le sorbitol et l'érythritol.

Ajustement des barres protéinées dans votre alimentation

Si vous utilisez une barre protéinée comme substitut de repas plutôt que comme collation, les 200 calories habituelles ne sont pas assez caloriques pour un repas, alors vous voudrez compléter la barre avec d'autres aliments nutritifs, comme un fruit ou une portion de légumes et un contenant d'un seul tenant de yogourt nature faible en gras. Vous pourriez également avoir un petit smoothie avec votre barre de protéine. Cela devrait apporter la teneur totale en calories de votre repas dans la gamme de 300 à 400 calories.

Une personne suivant un régime de 1 200 calories peut manger trois repas avec 300 calories chacun plus trois collations de 100 calories, tandis qu'une personne suivant un régime de 1 800 calories pourrait augmenter le nombre de calories dans chaque repas à 500 ou augmenter les collations à 200 chacune, ce qui rend une barre de protéines un bon moment de collation. Votre régime alimentaire devrait inclure un mélange de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de graisses saines et d'aliments protéiques maigres.

Améliorer les résultats de perte de poids

Ajouter de l'exercice à votre routine vous aidera à perdre plus de poids et de graisse corporelle. Une étude publiée dans Diabetes Care en 2010 a montré que combiner l'entraînement musculaire et un régime hypoprotéique riche en protéines était meilleur pour la perte de poids et améliorer la composition corporelle qu'un régime pauvre en protéines avec un entraînement de résistance ou un régime hyperprotidique. Une autre étude, publiée dans The Journal of Nutrition en 2005, a trouvé des résultats similaires, notant qu'une alimentation riche en protéines et faible en glucides associée à un cardio cinq jours par semaine et un entraînement de résistance deux jours par semaine était plus efficace qu'un régime pauvre en protéines. régime riche en glucides avec la même combinaison d'exercice ou l'un ou l'autre régime sans exercice. Pour perdre du poids, viser au moins 300 minutes de cardio et deux séances de musculation par semaine.