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Les gymnases à domicile sont en hausse. Selon l'American Express Spending & Saving Tracker, 15% des Américains prévoyaient dépenser de l'argent pour l'équipement de gymnastique à la maison en 2012, contre 8% en 2011. Si vous cherchez à investir dans l'équipement d'exercices à la maison, Il est important de savoir quelles machines vous donneront le plus pour votre argent.
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Tapis de course
Tapis de course ont traditionnellement été considérés comme le meilleur équipement d'exercice pour la perte de poids. Une étude menée en 1996 au Medical College of Wisconsin a révélé que le tapis roulant était plus efficace pour brûler des calories que les vélos d'intérieur, les machines de ski de fond, les rameurs et les steppers lorsque les sujets s'entraînaient au même rythme. Les différences de dépense calorique étaient significatives, avec le tapis roulant brûlant plus de calories par heure que d'autres modes d'exercice. L'étude, cependant, n'a pas étudié les machines elliptiques.
Machine elliptique
Des études plus récentes ont montré que les machines elliptiques offrent des avantages similaires aux tapis roulants. Une étude menée en 2010 à l'Université du Wisconsin a conclu que «il n'y a pas de différence de dépense énergétique entre les tapis roulants et les vélos elliptiques» au même rythme d'effort perçu. Si vous cherchez à brûler encore plus de calories sur l'elliptique, essayez d'aller en arrière. Une autre étude menée à l'Université du Wisconsin et publiée dans la revue "Médecine et Science dans les Sports et l'Exercice" en 2008 a révélé que bouger ses jambes dans un mouvement vers l'arrière sur l'elliptique brûle plus de calories que d'avancer vos jambes.
Kettlebells
Si vous voulez des outils efficaces de perte de poids, mais ne veulent pas casser le budget, kettlebells peut être le chemin à parcourir. Une étude de 2010 commandée par l'American Council on Exercise a révélé que l'élaboration de ces poids en forme d'orbe brûlait en moyenne 20 calories par minute, ce qui équivaut à courir à un rythme de 6 mi / h. Non seulement ils sont abordables, vous pouvez les utiliser partout où vous avez de l'espace libre autour de votre maison.
Considérations
Quel que soit l'équipement d'exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer et de terminer vos exercices avec un échauffement et un refroidissement.Parlez à votre docteur avant de commencer un régime d'exercice, particulièrement si vous avez des conditions chroniques préexistantes. Si vous n'avez jamais utilisé ce type de matériel d'exercice auparavant, parlez à un entraîneur pour apprendre les mouvements de base. L'utilisation de machines d'exercice ou le levage incorrect des kettlebells peut entraîner des blessures.
