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Si vous êtes un joueur de baseball, votre performance dépend fortement d'un noyau fort et flexible. Votre noyau aide avec des mouvements tels que la torsion et le lancer, les compétences essentielles pour les frappeurs, les lanceurs et les basemen.
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La musculation traditionnelle n'est peut-être pas suffisante. votre entraînement de base doit aller au-delà du pouvoir pur. La flexibilité, l'étirement et la réhabilitation intelligente sont essentiels pour éviter une tension douloureuse dans votre cœur.
Blessures de base à la hausse
Les joueurs de baseball professionnels ne font peut-être pas autant attention au noyau qu'ils le devraient. Dans une étude menée par le Dr Joshua Dines de l'hôpital de chirurgie spéciale à New York, les blessures de base telles que les tensions abdominales ont été montré pour représenter 5 pour cent du total des blessures de baseball.
À la différence des blessures plus courantes à l'épaule et au bras, les blessures au cœur ont tendance à garder les joueurs immobilisés pendant de longues périodes, jusqu'à 35 jours. Re-blessure a également été trouvé pour être un problème commun. Pour éviter cela, engagez-vous dans une séance d'entraînement de base complète qui comprend un entraînement d'étirement et de flexibilité.
Exercices de base
Les meilleurs exercices de base incorporent plusieurs groupes musculaires, aident à augmenter la flexibilité et à développer l'équilibre et la coordination. Travailler plusieurs exercices dans votre routine, avec plusieurs répétitions aidera à développer votre cœur, en réduisant vos risques de blessures et en augmentant votre puissance lorsque vous lancez et frappez.
1. Planche
La planche avant de base est un exercice de base essentiel pour les joueurs de baseball. Comparé à un craquement ou à un sit-up, la planche engage plus de muscles dans votre coeur et votre bas-ventre, y compris vos obliques.
La planche avant est simple; commencer dans une position similaire à un push-up, avec vos mains à plat sur le sol, à la longueur des épaules. Soulevez votre corps pour que votre dos, vos hanches et vos jambes forment une ligne droite. Maintenez la position pendant une minute, ou aussi longtemps que vous le pouvez sans trembler.
2. Sit-Up modifié
Un sit-up modifié est un bon exercice de base qui aide à protéger votre colonne vertébrale contre les blessures. Commencez en position assise, mais placez vos mains à plat sur le sol sous le bas du dos, en soutenant votre colonne vertébrale. Pliez les genoux et ne relevez la tête qu'à quelques centimètres du sol à la fois.
3. Bird Dog
L'équilibre, la coordination et la force sont des caractéristiques clés pour les joueurs de baseball. Le chien d'oiseau est un exercice de planche modifié qui aide à développer tous les trois. Commencez sur vos mains et les genoux, avec vos paumes à plat sur le sol, la largeur des épaules.
Soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche en ligne droite, jusqu'à ce qu'ils forment une ligne plate entre votre gros orteil et l'extrémité de votre majeur, parallèlement au sol.Après cinq secondes, ramenez lentement votre bras et votre jambe à la position de départ et alternez avec le bras et la jambe opposés. Répétez cette opération pendant une minute, ou aussi longtemps que vous le pouvez sans trembler.
Conseils
- Travaillez ces exercices de base dans votre routine d'entraînement bien avant le début de la saison pour éviter les blessures. Les athlètes sont les plus susceptibles de fatiguer leur noyau au début de la saison.
Stretching
L'entraînement en force ne suffit pas à vous assurer que votre corps est en forme et prêt pour les exigences d'une saison de baseball - l'étirement est tout aussi important. Essayez un cours de yoga pour amadouer votre cœur et minimiser vos risques de blessure pendant une partie.
