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L'arthrite basocellulaire survient lorsque le cartilage qui recouvre l'os de la base du pouce se détériore, provoquant ainsi la râpage des os et des articulations les uns contre les autres. La condition, également connue sous le nom de métacarpe carpien, affecte une femme sur quatre et un homme sur 12, rapporte le site Web de l'Université de Washington Hand Centre. Des exercices doux du pouce et des étirements peuvent atténuer les symptômes de l'arthrite, notamment la raideur, la mobilité réduite et la douleur.
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In et Out et Thumb Slide
Les exercices "in and out" et "slide" permettent d'augmenter l'amplitude du mouvement du pouce.
D'abord, asseyez-vous dans une position confortable et levez la main devant votre corps et tournez la paume vers l'intérieur. Glissez votre pouce sur votre paume, vers votre petit doigt. Pliez-vous à la base de votre pouce pour augmenter le mouvement, puis levez le pouce vers le plafond, en le redressant et en l'étendant le plus haut possible.
Ensuite, gardez votre paume vers l'intérieur et posez votre pouce sur votre paume, directement à côté de votre index. Maintenir un pouce droit, éloignez-le de votre paume, autant que possible. Retournez votre pouce à la position de départ, détendez-vous et répétez.
Le site Web du Département d'orthopédie et de médecine du sport de l'Université de Washington recommande de faire trois à dix répétitions de chaque exercice, une ou deux fois par jour.
Roulade au pouce et au pouce
Les exercices du pouce et du pouce accélèrent la mobilité de votre pouce tout en l'obligeant à bouger dans une large gamme de mouvements.
Asseyez-vous confortablement, levez la main et tournez la paume de la main pour faire face. Redressez votre poignet et touchez votre pouce au premier doigt et formez la lettre "o. "Relâchez et touchez votre pouce à votre deuxième doigt et formez un autre" o. "Continuez ce motif avec chaque doigt. Après avoir fini, redressez et étalez votre pouce et vos doigts.
Pour faire le "rouleau de pouce", tournez la paume de la main vers vous et écartez les doigts. Redressez votre pouce et déplacez-le à travers votre paume, vers votre index. Maintenir un pouce droit et l'index, touchez votre pouce à la pointe de votre index. Vous devrez peut-être déplacer votre index légèrement pour y remédier. Revenez à la position de départ et répétez.
Le département de médecine UW de l'orthopédie et de la médecine du sport recommande de faire trois à dix répétitions de chaque exercice, une ou deux fois par jour.
Thumb Stretch
Ce tronçon détend et allonge les muscles, les ligaments et les articulations entourant votre pouce. Des augmentations de la flexibilité peuvent soulager les symptômes de l'arthrite basale.
Levez la main devant vous, tournez la paume vers l'intérieur et tendez les doigts vers le plafond tout en pointant votre pouce vers vous.Étirez doucement votre pouce loin de vos doigts, en étirant votre pouce. Si cela ne provoque aucune douleur, utilisez votre autre main pour tirer votre pouce un peu plus loin et augmenter l'étirement.
Le département de médecine UW d'orthopédie et de médecine du sport recommande de faire trois à dix répétitions de cet exercice, une ou deux fois par jour.
