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Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas une ballerine que vous ne pouvez pas étirer et renforcer vos muscles comme un seul. Même si le Carnegie Hall n'est pas dans votre avenir, l'ajout de quelques exercices de ballet traditionnels à votre routine peut aider à améliorer votre équilibre et à tonifier vos bras, vos jambes et votre corps. Il n'est pas nécessaire d'avoir une barre ou un studio de danse pour faire des mouvements de ballet de base.
Vidéo du jour
Pont
Étape 1
Allongez-vous sur un tapis de yoga avec les genoux pliés et les pieds à plat. Engagez vos abdos en tirant votre ventre inférieur vers votre colonne vertébrale. Gardez vos bras à vos côtés et vos paumes sur le sol.
Étape 2
Étendez votre jambe droite tout en gardant vos genoux serrés. Pointez vos orteils droits.
Étape 3
Levez les hanches aussi haut que possible tout en gardant vos genoux pressés et vos mains sur le sol.
Étape 4
Abaissez encore vos hanches, mais arrêtez-vous juste avant de toucher le sol.
Étape 5
Répétez l'exercice 30 fois sur chaque jambe. Pour un défi supplémentaire, soulevez le talon de votre jambe de soutien sur le sol, en équilibre sur vos orteils.
Toner du bas du corps
Étape 1
Tenez-vous à l'arrière d'une chaise avec une main. Reposez l'autre main sur votre hanche. Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches et vos orteils sont sortis.
Étape 2
Pliez vos genoux pour que vos fesses s'abaissent dans une position assise repliée, comme si vous étiez au-dessus d'un siège de chaise.
Étape 3
Pulsez en abaissant vos fesses d'un pouce et d'un pouce. Aller lentement pendant 15 secondes, puis faire des impulsions plus profondes et plus rapides pendant 30 secondes.
Étape 4
Soulevez vos talons et balancez vos orteils et la pointe de vos pieds. Répétez l'étape 3.
Étape 5
Soulevez seulement vos orteils pour un défi supplémentaire. Répétez l'étape 3 une fois de plus.
Toner pour le haut du corps
Étape 1
Asseyez-vous sur un tapis de yoga et étendez vos jambes devant vous. Reposez vos mains derrière vos hanches et pointez vos doigts vers l'extérieur, loin de votre corps. Engagez votre cœur en tirant vos abdos inférieurs vers votre colonne vertébrale.
Étape 2
Soulevez les hanches du sol en allongeant les coudes. Maintenez la longueur dans votre cou.
Étape 3
Pliez les coudes pour baisser les hanches et gardez votre poitrine ouverte. Ne laissez pas vos côtes s'effondrer vers l'intérieur.
Étape 4
Soulevez et abaissez vos hanches jusqu'à 30 fois en vous penchant et en redressant vos coudes tout en gardant vos abdos engagés.
Choses dont vous aurez besoin
- Tapis de yoga
- Chaise à dossier droit
