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En seulement 60 minutes, une personne de 175 livres brûle près de 900 calories en jouant au basketball. Entre les entraînements réguliers et les jeux de compétition, un joueur a besoin du bon type de carburant pour garder son corps en pleine forme afin de dribbler, esquiver et faire les tirs qui l'emportent. Cela implique de manger régulièrement une alimentation équilibrée, en mettant l'accent sur la nutrition avant et après le gibier.
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Calories de comptage
Une alimentation équilibrée fournit également le nombre de calories nécessaire au mode de vie actif d'un joueur de basketball. Cependant, le nombre réel nécessaire dépend du joueur. L'Académie de nutrition et de diététique conseille qu'une petite joueuse de lycée pourrait avoir besoin d'environ 2 000 calories par jour, alors qu'un joueur professionnel beaucoup plus grand peut avoir besoin de 6 000 à 7 000 calories par jour. En règle générale, si vous vous entraînez 90 minutes par jour et que vous êtes un homme, mangez au moins 23 calories par kilo de poids corporel par jour. Les femmes qui s'entraînent la même quantité de temps ont besoin d'environ 20 à 23 calories par livre par jour.Nutrition avant le match
Votre nutrition d'avant-match est essentielle pour vous garder alimenté et énergisé pour une grande compétition. Si vous jouez un match du matin, NBA. com suggère de manger un repas riche en glucides la nuit précédente. Le matin du jeu, choisissez un petit-déjeuner léger et équilibré avec des céréales et du lait écrémé et des fruits frais, ou un bagel ou un muffin anglais et un yogourt sans gras ou à faible teneur en matière grasse. Pour un jeu de l'après-midi, mangez un petit déjeuner riche en glucides et choisissez un repas léger, comme une salade avec une vinaigrette faible en gras ou un sandwich à la dinde avec un fruit. Pour un jeu en soirée, prenez un petit-déjeuner riche en glucides et un déjeuner, puis choisissez un dîner léger tel que du riz avec des légumes ou une soupe de nouilles avec des craquelins.Boire jusqu'à
L'alimentation équilibrée d'un joueur de basketball doit inclure beaucoup de liquides, car la déshydratation entraîne une fatigue précoce sur le terrain. Le Gatorade Sports Science Institute rapporte que lorsque vous jouez à un niveau de déshydratation de seulement 2 pour cent, un joueur de basket peut avoir une baisse de 10 à 15 pour cent du pourcentage de tir.L'Académie de la nutrition et de la diététique recommande de boire 2 à 3 tasses de liquide deux à trois heures avant le décollage, puis une autre demi-tasse à 1 tasse 30 minutes avant. Pendant la pratique, boire une demi-tasse à 1 tasse d'eau pendant chaque pause; pendant un jeu, faites-le pendant chaque temps d'arrêt et pendant la mi-temps. Réapprovisionnez vos fluides après la pratique ou un jeu en buvant 3 tasses d'eau pour chaque livre que vous avez perdu pendant l'activité physique.
