ÉQuilibre Exercices de disque

L'utilisation d'un disque d'équilibre est une méthode pour modifier les exercices afin de les rendre plus difficiles ou de créer un équilibre particulier dans les milieux sportifs ou de réadaptation. Il est important que chaque exercice puisse être complété avec succès sans le disque d'équilibre avant d'ajouter l'équipement pour la modification.

Vidéo du jour

Pont en supination

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur les disques d'équilibre. Gardez vos mains sur le sol et vos pieds sur le disque d'équilibre, poussez vos hanches en l'air. Cet exercice peut être fait en utilisant plusieurs répétitions en déplaçant les hanches de haut en bas, ou il peut être fait isométriquement en poussant les hanches et en maintenant la position aussi longtemps que possible tout en conservant une bonne forme.

Planche d'avant-bras

Orientez-vous face vers le bas. En vous reposant avec vos avant-bras sur le disque d'équilibre et vos orteils stationnaires, maintenez votre corps dans une position rigide en gardant votre dos et vos jambes en ligne droite. Maintenez la position aussi longtemps que possible tout en conservant une bonne forme.

Planche à main

Orientez-vous dans une position standard de poussée vers le haut avec vos bras étendus et vos mains sur le plateau d'équilibre. Avec seulement les orteils et les mains en contact avec le sol, maintenez la position le plus longtemps possible tout en gardant une bonne forme.

Craquements du disque d'équilibre

Asseyez-vous sur le disque d'équilibre en gardant les pieds hors du sol et en utilisant vos mains au besoin pour la stabilisation. Penchez-vous aussi loin que possible tout en étendant vos jambes en même temps. Une fois que le corps est étendu, pliez les genoux et la taille en ramenant vos genoux dans votre poitrine. Répétez le mouvement et effectuez autant de répétitions que possible tout en conservant une bonne forme.

Ciseaux à disque d'équilibre

Asseyez-vous sur la planche d'équilibre en gardant les pieds hors du sol et en utilisant vos mains au besoin pour la stabilisation. Alterner l'élévation et l'abaissement de vos jambes entre 6 et 12 pouces dans un mouvement "flutter-coups de pied". Répétez pour autant de répétitions que possible tout en conservant une bonne forme.

Pushups

Placez les deux mains sur les disques d'équilibrage ou sur deux disques d'équilibrage séparés en fonction de l'espacement entre vos mains. Effectuer autant de push ups que possible en maintenant une bonne forme.

Balance Disc Squats

Levez-vous avec les deux pieds sur le disque d'équilibrage. Maintenir l'équilibre, pliez les genoux et la taille pour effectuer un squat. Continuez à vous accroupir jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés et remontez. Effectuez autant de squats que possible tout en maintenant un équilibre et une bonne forme.

Calf soulève

Placez-vous sur le disque d'équilibre. Tandis que vous êtes debout sur le disque, étendez vos orteils en pliant les chevilles, en levant vos pieds jusqu'à ce que seuls vos orteils touchent le disque d'équilibre. Descendez à la position de départ et répétez autant de fois que possible pour maintenir l'équilibre et la bonne forme.