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Le mal de dos ou la surutilisation sont fréquents, soit en raison d'une surutilisation ou d'un effort physique, soit simplement après une longue journée de travail où votre posture était loin d'être idéale. S'alourdir pendant des heures au travail ou pendant un trajet peut entraîner des douleurs au cou et au dos. La traction arrière aide à garder votre colonne vertébrale en bonne santé en étirant le dos, laissant vos vertèbres vertébrales décompresser.
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Back Exercice de flexion
Cet étirement doux peut être utilisé dans les routines de yoga ou seul pour aider à soulager la tension dans votre dos. Allongé sur le dos, portez vos deux genoux contre votre poitrine, en les pliant doucement. Enroulant les deux bras autour de vos tibias, avancez votre tête vers l'avant et créez une position semblable à une balle. Lorsque vous sentez une légère étirement le long de votre dos, vous pouvez commencer à vous balancer doucement d'un côté à l'autre pour fournir un léger "massage" à votre dos. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes avant de vous reposer pendant 15 secondes et de répéter.
Comme un Cobra
La pose Cobra, également connue sous le nom de Bhujangasana, est un petit coude qui ouvre la poitrine et le torse tout en étirant le dos. Commencer petit, s'allonger sur votre estomac avec vos jambes écartées largeur des hanches. Roulez vos cuisses extérieures vers le sol pour ouvrir doucement la base de votre colonne vertébrale. En vous levant sur vos avant-bras, levez la tête et la poitrine pour que vos bras créent des angles de 90 degrés vers l'avant. Ensuite, déplacez vos paumes vers l'arrière pour qu'elles soient alignées avec votre poitrine. Poussez lentement vers le haut, en approfondissant le coude dans votre dos et en redressant vos bras complètement. Maintenez la pose pendant 60 à 90 secondes avant de revenir à une position de repos.
Chat et Chien
Le Chat et le Chien se massent délicatement et étirent la colonne vertébrale tout en aidant à renforcer la force du tronc. Mets-toi à quatre pattes en écartant les genoux de la largeur des hanches et en étendant complètement les bras, en plaçant tes paumes des mains directement sous tes épaules. Garder votre cou droit - regarder le sol - engager vos abdominaux que votre augmenter votre colonne vertébrale dans une courbe douce vers le haut. Tenez trois à cinq coups avant de pousser vers le bas pour faire un "U" avec votre colonne vertébrale, en poussant votre ventre vers le sol. Maintenez pendant trois à cinq plus de comptes et répétez les deux mouvements quatre fois.
Mettez les jambes en l'air
Également connue sous le nom de viparita karani, la pose des jambes sur le mur est un étirement doux; tant et si bien que vous pourriez être surpris de son efficacité. Allongé sur le dos avec les hanches contre un mur, amenez les bras directement sur les côtés, à plat sur le sol, pour offrir soutien et stabilité. Soulevez les deux jambes pour que vos jambes et votre torse forment un angle de 90 degrés et reposez le dos de vos jambes contre le mur. Pliez doucement vos genoux si vous en avez besoin, car l'étirement peut être trop profond pour les débutants. Gardez vos jambes et vos pieds ensemble et maintenez la position pendant 90 secondes avant d'abaisser vos jambes et de vous reposer pendant 15 secondes.Répétez le mouvement deux ou trois fois.
