L'IMC moyen aux États-Unis

Le maintien d'un poids santé ne se limite pas à l'esthétique; Le surpoids augmente considérablement le risque de diverses maladies chroniques. Une des façons dont les fournisseurs de soins de santé mesurent indirectement la graisse corporelle consiste à calculer votre indice de masse corporelle, ou IMC. La mesure indique si vous souffrez d'insuffisance pondérale, de poids santé, de surpoids ou d'obésité. Votre numéro d'IMC est important parce que plus vous êtes en surpoids, plus votre risque de maladie chronique est élevé. Trouver votre IMC est un bon moyen de savoir si vous avez besoin de perdre du poids.

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IMC moyen pour les Américains

L'IMC est un calcul indirect de la graisse corporelle basé sur la taille et le poids. La formule de l'IMC est le poids / (taille x hauteur) x 703. Le poids est calculé en livres et la taille en pouces. Par exemple, le calcul pour une personne pesant 190 livres et debout 6 pieds de haut est 190 divisé par 5, 184 multiplié par 703, ce qui équivaut à un IMC de 25. 7.

Selon l'enquête nationale sur la santé et la nutrition, l'IMC moyen des hommes et des femmes adultes aux États-Unis est d'environ 26,5. Un IMC de 18. 4 à 24. 9 est considéré comme sain, tandis que 25 à 29. 9 est décrit comme un excès de poids. Un IMC de 30 ou plus tombe dans la catégorie des obèses. L'Américain moyen ayant un IMC de 26. 5 est en surpoids et doit mettre en œuvre des changements diététiques et de l'exercice pour descendre à une gamme de poids santé.

Les athlètes ayant un IMC élevé sont une exception, car ils ne sont peut-être pas en surpoids. L'IMC n'est souvent pas une mesure précise de l'embonpoint pour les athlètes, car ils ont tendance à avoir une masse musculaire beaucoup plus élevée que la moyenne des personnes.

Risques d'embonpoint et d'obésité

L'excès de poids pèse sur votre organisme et peut entraîner une élévation du cholestérol sanguin, une hypertension artérielle et une augmentation de la glycémie, signes de problèmes de santé. Transporter des kilos en trop met plus de stress sur les articulations et le cartilage. Le surpoids ou l'obésité vous exposent à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de certains cancers, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de diabète de type 2, d'apnée du sommeil, de stéatose hépatique et d'ostéoarthrite.

Les personnes ayant un IMC plus élevé ont un tour de taille plus grand, un autre marqueur du risque de maladie chronique. La plus grande et la plus longue étude pour évaluer les risques pour la santé de l'excès de graisse abdominale, également connu sous le nom de graisse viscérale, est l'étude sur la santé des infirmières. Les chercheurs ont constaté que, indépendamment de l'IMC, avoir un tour de taille plus élevé vous met à un risque significativement accru de décès par maladie cardiaque, le cancer et toutes les causes. L'étude a été publiée dans le numéro d'avril 2008 de la revue Circulation.

La graisse viscérale est dangereuse car elle est plus profonde dans l'abdomen et s'accumule autour de vos organes, favorisant l'inflammation et affectant négativement les organes environnants.Par exemple, la graisse viscérale s'accumulant autour du foie est un facteur clé dans la stéatose hépatique, selon un rapport publié dans le Journal of Gastroenterology en mai 2006. Pour réduire votre risque de maladie chronique, viser un tour de taille de moins de 40 pouces pour les hommes et moins de 35 pouces pour les femmes.

La bonne nouvelle est que la perte de 5 à 10% du poids corporel diminue le risque de problèmes tels que les maladies cardiaques. Si vous pesez 180 livres, c'est une perte de poids de 9 à 18 livres.

Connaître vos numéros de santé cibles

À part l'IMC, il est essentiel de connaître les objectifs chiffrés des autres paramètres de santé. Une pression artérielle saine est de 120/80 ou moins, tandis qu'un objectif glycémique est inférieur à 100 milligrammes par décilitre. Avoir du glucose et de la pression artérielle dans la plage cible aide à garder votre cœur et vos autres organes en bonne santé.

Pour le cholestérol, viser un nombre total de moins de 200 milligrammes par décilitre, composé de moins de 100 pour les lipoprotéines de basse densité, ou LDL - le «mauvais» cholestérol - et moins de 150 pour les triglycérides. L'objectif pour les lipoprotéines de haute densité, ou HDL, le «bon» cholestérol, est plus de 40 milligrammes par décilitre pour les hommes et plus de 50 pour les femmes. Le cholestérol peut s'accumuler dans vos artères et les faire rétrécir, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Perdre du poids pour améliorer l'IMC

L'amélioration de la composition de votre corps est essentielle pour améliorer votre santé et réduire votre IMC. Cela signifie augmenter la quantité de muscle maigre dans votre corps et réduire la quantité de graisse que vous portez. L'une des premières étapes consiste à réduire les aliments qui fournissent des calories en excès. Certains des principaux coupables dans le régime typique sont les boissons sucrées, les desserts laitiers, les collations sucrées, les pizzas et les viandes transformées grasses telles que la saucisse et le bacon. Souvent, réduire ces aliments et faire plus d'activité physique suffit à améliorer votre IMC. Essayez de choisir principalement des aliments entiers frais comme les fruits et légumes, les viandes maigres et les fruits de mer, les grains entiers, le lait et le yogourt, les noix, les graines et les huiles insaturées comme l'olive, le sésame et les graines de lin.