Adultes Cours de natation pour débutants

Selon les Centers for Disease Control et de prévention, 37 pour cent des adultes américains ne peuvent pas nager 24 mètres, ce qui est la longueur d'un piscine centre de loisirs. Pour certains adultes qui ne savent pas nager, s'inscrire à des cours est un grand pas en soi, comme le montre une leçon. Si vous voulez apprendre et pouvez vous engager à prendre deux leçons par semaine, vous pouvez apprendre à nager dans environ trois mois, selon Jane Katz, professeur de santé et d'éducation physique au Collège John Jay de justice pénale et auteur de " Natation pour Total Fitness. "

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Entrez, l'eau est belle

Certains instructeurs encadrent des cours pour les débutants nerveux en marchant dans les extrémités peu profondes des bassins. Vous travaillerez à submerger votre corps et à rester flottant et équilibré dans l'eau. John Fitzpatrick, propriétaire et entraîneur-chef des installations de natation des Blue Dolphins de Chicago, a déclaré au Wall Street Journal qu'il enseignait aux élèves adultes comment flotter et glisser en lançant les flancs de la piscine avant de leur donner des leçons de natation.

Fermez les yeux et respirez

Une fois que vous serez à l'aise dans l'eau, votre instructeur vous aidera à devenir aussi confortable à vous mouiller le visage et à retenir votre respiration sous l'eau. Votre instructeur vous enseignera probablement la respiration rotative, qui est une technique de respiration qui vous oblige à tourner la tête sur le côté pour respirer sans réellement sortir la tête de l'eau. Maîtriser ce type de respiration peut être la partie la plus difficile d'apprendre à nager.

Mettez-vous à l'aise

La façon dont vous déplacez vos bras et vos jambes pour vous propulser dans l'eau est la partie la plus facile, disent les instructeurs. Après environ deux semaines de cours, vous devriez être capable de partir du mur et de glisser dans l'eau. Après environ un mois de cours, vous devriez être capable de glisser avec un battement de jambes alternatif, tout en nageant en déplaçant votre jambe gauche vers le haut tout en déplaçant votre jambe droite puis en alternant, en répétant le mouvement rapidement pour vous déplacer l'eau.

Courses de base et avancées

Après environ deux mois de cours, votre instructeur vous apprendra à utiliser vos bras pour vous propulser dans l'eau. Votre instructeur vous présentera probablement quelques coups de nage de base, tels que le dos, le sidetroke et le crawl. Une fois que vous avez appris à utiliser vos bras et vos jambes pour vous propulser dans l'eau, vous pouvez ajouter la respiration rythmique que vous avez apprise lorsque vous avez commencé vos leçons.