Exercices de creusement abdominaux

L'exercice de creusement abdominal cible le muscle transverse de l'abdomen. L'abdomen transverse est un muscle profond de l'abdomen qui tient dans le contenu abdominal et soutient le tronc. L'exercice ne produit pas beaucoup d'activité dans les muscles obliques ou droits de l'abdomen, qui sont les muscles abdominaux les plus superficiels. Pour isoler l'abdomen transverse, effectuer une évidement abdominal dans une variété de positions du corps.

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Tous les quatre

L'exercice de creusement abdominal est destiné à creuser votre estomac en tirant vos abdos. Au lieu de l'abdomen arrondi pour ceux dont les estomacs ne sont pas complètement à plat, l'estomac s'abîme lorsque l'abdomen transverse se contracte. Pour vous assurer que votre estomac est en fait en train de creuser, effectuez l'exercice à quatre pattes sur un miroir qui atteint le sol. Commencez sur vos mains et vos genoux et tournez la tête vers le miroir pour vérifier votre alignement. La colonne vertébrale est droite avec un dos plat et vos bras et cuisses sont perpendiculaires au sol. Placez les mains à la largeur des épaules sur le sol et les genoux sont écartés de la largeur des hanches. Avant de commencer, détendez vos abdominaux pour voir votre abdomen s'incurver naturellement. Ensuite, expirez et aspirez vos abdos jusqu'à ce qu'il y ait une légère courbe vers l'intérieur. Ne serrez pas trop fort pour ne pas pouvoir respirer. Tenez la contraction aussi longtemps que vous le pouvez.

Évidement abdominal en position assise

Pratiquer l'exercice de creusement abdominal en position assise est l'un des exercices les plus pratiques car la plupart des gens passent beaucoup de temps dans cette position tout au long de leur vie. Creuser vos abdominaux lorsque vous êtes assis favorise une bonne posture lombaire. Pour faire cet exercice, asseyez-vous droit avec les épaules écartées, le menton parallèle au sol et le bas du dos dans un alignement neutre sans arrondir ni cambrer. Tirez dans vos abdos et maintenez le plus longtemps possible. Vous pouvez vous asseoir latéralement à un miroir afin que vous puissiez regarder votre estomac et être sûr qu'il creuse.

Évidement abdominal en position debout

Se lever pour faire un exercice de creusement abdominal est également pratique, car vos abdos doivent être légèrement contractés lorsque vous vous tenez debout, marchez ou vous déplacez pour soutenir votre colonne vertébrale. Un abdominus transversal fort est particulièrement bénéfique pour les athlètes, mais se concentrer sur faire cet exercice tout en gardant votre esprit sur un jeu est difficile. Pratique l'évidement abdominal tout simplement debout sans autres distractions est beaucoup plus facile. Levez-vous avec vos genoux pliés légèrement pour faire cet exercice. Tirez vos abdos comme si vous expirez comme si vous essayez d'amener l'intérieur de votre nombril à votre colonne vertébrale. Tiens aussi longtemps que tu peux.