Exercices abdominaux avec scoliose

Des épaules inégales, une hanche plus haute que l'autre et une taille inégale sont tous des symptômes de la condition appelée scoliose. Tous ces signes sont causés par une courbure latérale de la colonne vertébrale. Dans les cas les plus sévères, les orthèses doivent être portées, ou une intervention chirurgicale doit être effectuée pour corriger la courbure. Dans les cas bénins, des exercices correctifs sont effectués. Ceux-ci impliquent le renforcement des muscles abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale.

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L'araignée

L'araignée est un exercice de Pilates de gamme de mouvement qui fonctionne les abdos. Pour faire cet exercice, placez-vous face à un mur avec vos pieds ensemble. Après vous être penché en avant et en plaçant vos mains sur le mur à la hauteur de la poitrine, resserrez vos abdos et promenez vos doigts lentement le long du mur. Lorsque vos bras sont complètement tendus et que vous avez une ligne droite de vos mains à vos talons, redescendez vos doigts et répétez. Lorsque vous faites cet exercice, gardez vos abdominaux et vos muscles lombaires en contact avec vos orteils lorsque vos bras sont étendus au-dessus de votre tête.

Bascules pelviennes

Les bascules pelviennes agissent sur les abdominaux inférieurs, et elles sont faites d'une position face vers le haut sur le sol. En position couchée sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et reposez vos bras le long du corps. Dans un mouvement contrôlé, bouclez votre os pelvien vers l'intérieur et sentez que votre bas du dos s'aplatit sur le sol. Tenez une seconde complète, inclinez votre bassin et répétez. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de vous concentrer sur l'utilisation de vos abdos inférieurs pour créer le mouvement.

Extension jambe et bras

L'extension jambe et bras, travaille le bas du dos et les abdominaux à l'aide d'un ballon d'exercice. Alors que vous êtes allongé sur le ventre, placez vos mains et vos orteils sur le sol à peu près à la largeur des épaules. Relever régulièrement le bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Contractez vos muscles abdominaux et lombaires pour faire ce mouvement et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement votre bras et votre jambe, répétez de l'autre côté et continuez d'alterner d'avant en arrière.

Touches d'orteils en alternance

Des touches d'orteils en alternance renforcent les abdominaux et les obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'estomac. Alors que vous êtes assis droit sur le sol avec vos jambes écartées en forme de «V», étendez vos bras sur vos côtés afin qu'ils soient parallèles au sol. Dans un mouvement stable, tournez votre corps vers le bas à un angle à votre gauche et touchez votre main droite à vos orteils gauches. Revenez lentement au point de départ et répétez de l'autre côté. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement stable. Si vous n'êtes pas capable d'atteindre vos orteils, allez aussi loin que possible.

Toner du bas du corps

Le tonifiant du bas du corps est un exercice de Pilates qui renforce les abdos d'une position face vers le haut sur le sol.En position couchée sur le dos, soulevez vos jambes, pliez vos genoux à 90 degrés et nivelez vos tibias au sol. Tout en gardant votre dos pressé dans le sol, étendez lentement vos jambes au-dessus de vous afin que vos pieds parallèles au plafond. Arrêtez juste de fermer complètement vos genoux, abaissez vos jambes et répétez.