Abdomen Exercices pour les personnes souffrant de maux de dos

Les muscles abdominaux font partie du noyau du corps et jouent un rôle important dans la prévention des maux de dos. Quand ils sont forts, ils aident à stabiliser la colonne vertébrale et garder le corps dans une bonne posture. Quand ils deviennent faibles cependant, la posture peut être compromise et la colonne vertébrale inférieure peut se cambrer excessivement, causant de la douleur. Les exercices ab correctifs pour la douleur existante impliquent des mouvements subtils qui agissent sur le haut et le bas de l'estomac ainsi que sur les côtés.

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Soulèvement pelvien

Les souliers pelviens agissent subtilement sur les abdominaux inférieurs et se font en position couchée sur le dos. Après avoir plié les genoux et placé vos pieds près de vos fesses, bouclez votre bassin vers le haut de votre corps et resserrez vos abdominaux. Maintenant soulevez régulièrement vos hanches du sol le plus haut possible et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement vos hanches vers le sol et répétez.

Planche modifiée

Les lames modifiées agissent simultanément sur les abdominaux et le bas du dos à partir d'une position face cachée. En position couchée sur le ventre, placez vos avant-bras à la largeur des épaules et placez vos pieds ensemble. Soulevez régulièrement vos hanches en l'air et resserrez vos abdos pour former une ligne droite de vos épaules à vos talons. Tenez cette position jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Si vous voulez progresser vous-même, exécutez la planche avec les mains sur le sol et les bras complètement étendus.

Soulèvement des jambes

Les élévateurs pour les jambes mettent l'accent sur les abdominaux inférieurs et se font en position couchée sur le dos. Après être arrivé sur le sol, étendez vos jambes et placez vos bras à vos côtés. Soulevez régulièrement votre jambe droite en l'air jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 45 degrés avec le sol. Tenez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, abaissez-le et répétez avec votre autre jambe. Si vous ressentez un inconfort au bas du dos, placez vos mains sous vos fesses ou votre coccyx.

Chien d'Oiseau en Mouvement

Le Chien d'Oiseau est un exercice correcteur de lombalgie qui renforce le bas du dos et les muscles abdominaux. En faisant une variation, vous mettrez encore plus l'accent sur votre abdomen. Après être entré dans une position à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches, étendez votre bras droit droit devant vous et votre jambe gauche droite derrière vous. C'est la position du chien d'oiseau. Pour travailler vos abdos, déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre et pressez vos abdos. Lentement, étendez votre bras et votre jambe, répétez pour un ensemble de représentants et changez de côté.

Exercice de la queue du vagabond

L'exercice du remuement de la queue est effectué à quatre pattes et cible les obliques qui se trouvent sur vos flancs. Après être entré dans la position quadrupède, déplacez lentement votre hanche gauche latéralement vers votre épaule gauche en contractant vos obliques.Une fois que vous êtes allé aussi loin que possible, répétez le mouvement avec votre hanche droite. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement régulier et régulier. Lorsque vous faites cet exercice, gardez votre dos droit et regardez le sol à tout moment.