Ab Sangles Les sangles

Vous savez que les exercices d'abdos complèteront votre routine de régime, de cardio et de musculation pour vous faire un estomac de planche à laver. Cependant, s'agripper à la barre vous empêche de bénéficier de ces exercices abdominaux difficiles. Ne laissez pas les paumes moites, les mains non-alliées ou le manque de force des doigts faire obstacle au potentiel de vos abdos.

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Les augmentations de jambes pendantes et leurs variations sont autant sur la force de préhension que sur la puissance ab. Si vous travaillez encore sur les compétences dans vos mains et vos doigts, mais que vous voulez les avantages énormes que vous donne le travail ab, hissez-vous dans un ensemble de sangles ab.

Ces élingues s'accrochent à une barre de traction; vous glissez vos bras à travers eux pour soutenir votre poids corporel suspendu. Sans avoir à vous soucier de vos mains qui glissent hors de la barre, vous pouvez entraîner vos abdos à leur potentiel maximum avec des exercices très difficiles.

1. La jambe accrochante lève

Les augmentations de jambe accrochantes défient votre rectus abdominis, à l'avant de vos abs, et - dans une moindre mesure - les obliques sur les côtés de votre milieu. Visez de 10 à 12 répétitions de ce mouvement, en travaillant jusqu'à trois séries au fil du temps.

COMMENT FAIRE: Utilisez une plate-forme ou une marche pour vous aider à fixer vos bras dans les sangles ab. Laissez vos jambes pendre directement vers le sol. Gardez le haut de votre corps activé afin que vos épaules ne haussent pas vos oreilles.

Contractez vos muscles abdominaux en pliant les genoux et en les tirant vers la poitrine et les épaules. Pause pour un compte ou deux. Relâchez vos jambes à l'accrocher pour compléter une répétition.

Conseils

• Rendez le mouvement plus difficile en gardant vos jambes droites et ensemble pendant que vous vous penchez sur les hanches pour élever les jambes vers vos épaules et la barre. Notez que cela est très difficile pour votre paroi abdominale, mais exerce une pression extraordinaire sur votre colonne vertébrale, comme on peut le constater dans une étude de 2015 (//www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 25111163) dans le Journal. de la science du sport.

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2. Rotations du tronc suspendu

Maîtrisez la jambe droite suspendue pour augmenter la variation de la pointe avant d'essayer ce mouvement de rotation difficile. Visez quatre ou cinq dans chaque direction.

COMMENT FAIRE: Insérez vos bras dans les sangles ab et laissez vos jambes pendre vers le sol. Gardez vos jambes droites et ensemble en les entourant à droite, au plafond, à gauche et ensuite au sol.

Faites en sorte que le mouvement soit délibéré et contrôlé, plutôt que d'utiliser l'élan. Faites tous les représentants dans une direction, puis répétez de l'autre côté.

Avertissements

• Si vous ressentez une tension ou une douleur dans le dos pendant la rotation, arrêtez immédiatement. Vous pourriez compresser votre colonne vertébrale d'une manière qui pourrait être dommageable.

3.La relance du genou oblique suspendue

La relance de la jambe pendante active les obliques, mais le genou oblique suspendu augmente la variation de la cible de ces muscles latéraux de la taille encore plus. Visez de huit à dix répétitions au total et jusqu'à trois ensembles.

COMMENT FAIRE: Insérez vos bras dans les sangles des bras et suspendez vos jambes vers le sol. Pliez vos genoux vers votre épaule droite, faites une pause, puis relâchez les jambes.

Pliez les genoux vers l'épaule gauche, faites une pause, puis relâchez les jambes. Continuez à alterner pour toutes les répétitions désirées. Droite, puis à gauche, est égal à un rep.

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