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Lorsque vous faites de l'exercice entre deux réunions, des dates, des courses et tous vos autres plans, des exercices multitâches qui ciblent une variété de groupes musculaires peuvent être vos meilleurs amis. Les mouvements composés sont la meilleure façon pour Anna Victoria d'obtenir une séance d'entraînement complète qui allume les calories et renforce les muscles.
Vidéo du jour
LIVESTRONG. COM a fait équipe avec le fondateur de Fit Body Guides pour vous offrir le Spring Shred de 6 semaines, un défi qui vous permettra de sortir du mode hibernation en hiver. À partir du 1er mars pour six semaines, Anna Victoria vous montrera cinq mouvements composés à répéter pour cinq répétitions qui vont engager tout votre corps, en ciblant particulièrement vos abdominaux, vos fessiers, vos bras et vos quadriceps. En changeant vos exercices chaque semaine, vous pouvez éviter les plateaux et faire de sérieux progrès.
En incorporant des entraînements complets à votre routine, vous augmenterez votre force, vous brûlerez plus de calories et améliorerez votre flexibilité. Sans oublier, vous pouvez faire ces exercices dans votre salon avec rien d'autre qu'un tapis de yoga et un ensemble d'haltères.
Comment rejoindre le défi? Devenez membre de notre groupe Facebook Challenge et faites de l'exercice chaque semaine six jours par semaine pendant six semaines. Chaque vidéo d'entraînement comprend un circuit de cinq coups qui devrait être répété cinq fois. Prenez un repos rapide et répétez le circuit entier des cinq séries autant de fois que vous le pouvez. Poster dans le Facebook Challenge Group sur votre expérience et aider à motiver vos concurrents challengers!
Semaine 1
-Squat & Press: Répétez 5 fois
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Répétez 5x
-Bisps Curl à Hammer Curl: Répétez 5x
-Push-Up & Commandos: Répétez 5x
-V-Up complet à une jambe pliée V-Up: Répétez 5x
Prenez une pause de 30 à 60 secondes et commencez par le haut. La grande chose à propos de cette séance d'entraînement est qu'elle peut être personnalisée pour combien de temps vous avez. Nous recommandons de le faire pendant au moins 10 minutes par jour, 6 jours par semaine, mais si vous le faites pendant 30 minutes par jour, 6 jours par semaine, vous êtes beaucoup plus susceptible de voir des résultats après 6 semaines. L'American Heart Association et les organismes fédéraux recommandent tous au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux pour maintenir la santé cardiovasculaire.
Commencez la semaine 1 MAINTENANT et faites-le pendant six jours, prenez un jour de repos, puis commencez la deuxième semaine du Spring Shred de 6 semaines!
Assurez-vous de suivre Anna sur Facebook et Instagram. Aime son regard? Obtenez-le chez Fabletics.
Voici tous les liens dont vous aurez besoin pour bouger:
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Qu'en penses-tu?
Avez-vous rejoint notre groupe Facebook Challenge et essayé l'un des entraînements? Aimez-vous les mouvements composés ou aimez-vous les détester? Partagez votre expérience dans les commentaires!
