5Htp ou L-Tryptophane

Les acides aminés 5-HTP et L-tryptophane sont essentiels à une activité cérébrale saine. Depuis tryptophane a été retiré des étagères aux États-Unis pour des raisons de sécurité, son proche parent, le 5-HTP a pris le manteau comme un somnifère naturel réputé et antidépresseur. Ces allégations ont leurs cyniques, et de nombreux médecins nous rappellent que la prise de suppléments d'acides aminés équivaut à jouer avec la chimie du cerveau, et certains problèmes de sécurité restent inconnus.

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Chimie du cerveau 101

Une fois digérés, le 5-HTP et le tryptophane sont des précurseurs de la mélatonine, qui à son tour est convertie en sérotonine. Ce neurotransmetteur porte de nombreux chapeaux, y compris la régulation du cycle sommeil / éveil, la faim et l'équilibre émotionnel. Donc, la prise de 5-HTP ou la consommation d'aliments riches en tryptophane augmente les niveaux de sérotonine, ce qui peut mener à un sommeil plus sain et à une meilleure humeur chez certaines personnes.

Utilisation comme somnifère

L'insomnie, ou le problème récurrent d'un sommeil de qualité, nuit à la santé de millions de personnes dans le monde. Parce que le 5-HTP et le tryptophane, lorsqu'ils sont disponibles, induisent la somnolence, de nombreuses personnes prennent ces suppléments pour combattre l'insomnie. Cependant, l'efficacité de ces acides aminés dans le traitement de l'insomnie reste non prouvée, bien que certaines preuves préliminaires existent que le 5-HTP peut aider avec une insomnie légère. D'autres changements de style de vie, tels que la réduction de la caféine et l'écoute de la musique de méditation ou de relaxation, peuvent être plus efficaces et certainement plus sûrs.

Utilisation pour la dépression

Les médecins européens ont prescrit le 5-HTP pour la dépression. Dans une étude de 2002, des chercheurs de l'Université d'Oxford ont testé le tryptophane et le 5-HTP pour la dépression, et ont conclu que ces substances sont plus efficaces que le placebo. Cependant, ils ont également conclu que leur utilisation clinique demeure limitée en raison de médicaments plus efficaces qui ne présentent pas de risques inconnus.

Dangers

En 1989, le L-tryptophane a été retiré des étagères aux États-Unis en raison d'une éclosion connexe de syndrome d'éosinophilie-myalgie, une maladie mortelle qui affecte les muscles et les organes. Bien que la cause ait été trouvée comme étant une impureté introduite par un établissement, la FDA a interdit définitivement le tryptophane. 5-HTP a d'autres effets secondaires puissants, y compris les nausées, les vomissements, l'hypertension artérielle et une augmentation des terreurs nocturnes chez les enfants. Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, de maladie rénale, d'ulcères et de maladies de la coagulation du sang sont priées de ne pas prendre ces suppléments.

Sources naturelles

On trouve le tryptophane dans de nombreuses sources d'aliments naturels à des concentrations sûres. Les meilleures sources de tryptophane comprennent le riz brun, le fromage cottage, les arachides et les graines de sésame, selon l'Institut Franklin. Les viandes, y compris ce fameux dîner de dinde, ont aussi du tryptophane.Beaucoup de médecins suggèrent de manger un repas riche en glucides quelques heures avant le coucher pour faciliter le sommeil en toute sécurité et naturellement.