5 Secrets d'entraînement de l'Américaine Ninja Warrior Jessie Graff

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Alors comment ça s'est passé? "Tout le monde était très gentil et c'était génial. J'ai pensé: «Ce serait amusant de s'entraîner un jour. '"
Cette camaraderie maintient Graff fiancé même quand elle est hors jeu. «Quand vous les avez formés et qu'ils vous ont aidé à vous entraîner, vous êtes beaucoup plus investis pour les voir réussir», dit-elle. "Même si je passe une mauvaise journée, j'arrive à encourager mes amis et à les regarder faire des choses incroyables. "
"Quand je suis assez fort pour faire de plus grandes choses, j'ai de plus gros muscles. Je me sens bien, mais ensuite je me présente au travail et le département de garde-robe sera comme: «Vous êtes tellement plus grand que l'actrice», dit Graff. "Cela peut être un coup dur pour votre confiance en soi d'avoir ces gens qui vous comparent. Voir tant de réponses positives de 'Ninja Warrior' et apprendre à ressembler, 'Voilà comment je ressemble' a été si libérateur. "
"Je définis des repères. Combien de tractions puis-je faire? Six. OK, la semaine prochaine je dois en faire sept ", explique Graff. «J'ai continué à me battre pour battre ces points de référence dans chaque petit défi au hasard que je me faisais, que ce soit des coups de pistolet sur ma jambe saine ou un équilibre sur mes orteils. Cela m'a permis de me divertir et de me sentir accompli pendant cette période où je me sentais si faible. "
Suivez son exemple: Faites une pause et revenez au défi rafraîchi. Parce que même les super-héros ont besoin d'une pause de temps en temps.
Rapport supplémentaire par Amy Rushlow.

Après une carrière dans les coulisses en tant que cascadeuse dans des films comme "The Dark Knight Rises", "Supergirl" et "X-Men", Jessie Graff a commencé à se balancer, grimper et sauter dans le cœur des Etats-Unis en 2013 American Ninja Warrior. »En guise de suivi, elle l'a éliminé lors des finales de la saison 2016, en dépassant le niveau de toute autre femme et de nombreux hommes et en terminant deuxième au classement général.

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Pouvez-vous mettre ses secrets de réussite au travail dans votre vie? Nous le pensons, sauterelle … LIVESTRONG.COM rattrapé Graff au sommet espnW Women + Sports pour en apprendre davantage sur sa routine de conditionnement physique (après une Quelques minutes de fangirling.) Que vous cherchiez à être promu, améliorer vos temps de course ou juste être plus efficace à la vie demain que vous étiez aujourd'hui, suivez Le conseil de Graff.

1. Essayer de nouvelles choses.

Avant de toucher nos petits écrans sur "American Ninja Warrior", la cascadeuse hollywoodienne travailleuse dit qu'elle ne savait vraiment pas ce que c'était. "Je l'ai vu sur la plage à environ 12 pâtés de maisons de chez moi. J'ai essayé sur un coup de tête et seulement eu environ une semaine d'avis que j'étais en compétition. "

Alors comment ça s'est passé? "Tout le monde était très gentil et c'était génial. J'ai pensé: «Ce serait amusant de s'entraîner un jour. '"

Son travail en tant que cascadeuse professionnelle préparé Jessie Graff bien pour son entraînement à concourir sur American Ninja Warrior. Crédit photo: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images

Cette pensée est devenue réalité lorsque Graff a été mis à l'écart par une grave blessure au genou pendant la classe de taekwondo juste avant la saison six de "American Ninja Warrior". "Je savais que j'avais 12 mois de récupération. Je pourrais continuer à étudier les cascades et à regarder des vidéos, mais ce serait si difficile d'aller si longtemps sans pouvoir physiquement faire ce pour quoi je m'entraînais », dit-elle. "J'avais besoin d'un nouvel objectif qui me garderait concentré. "

Graff a jeté son dévolu sur" American Ninja Warrior "et a commencé à entraîner tout ce qu'elle pouvait tout en protégeant sa jambe blessée.

Cette détermination à aller mieux, en plus de son rendez-vous avec le destin sur la plage, a fait de Graff ce qu'elle est aujourd'hui - un super-héros et un modèle pour les femmes et les filles dans le monde entier.

Alors soyez prêts pour des défis inattendus. Ce sera à vous de tirer le meilleur parti d'eux.

Aux Primetime Emmy Awards, Jessie Graff prend une pose qui démontre son athlétisme et son sens de l'humour. Crédit photo: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images

2. Construisez votre groupe de soutien.

Lorsque Graff sera en compétition, vous entendrez la voix des compétitrices féminines qui acclament beaucoup plus fort que les hommes. «Nous apprenons beaucoup en nous entraînant ensemble, et nous avons tous plus de plaisir à enseigner et à apprendre les uns des autres», dit-elle.

Cette camaraderie maintient Graff fiancé même quand elle est hors jeu. «Quand vous les avez formés et qu'ils vous ont aidé à vous entraîner, vous êtes beaucoup plus investis pour les voir réussir», dit-elle. "Même si je passe une mauvaise journée, j'arrive à encourager mes amis et à les regarder faire des choses incroyables. "

Cultivez une attitude semblable à celle de votre équipe et vous constaterez peut-être que votre performance s'améliore plus vite que vous ne le pensiez. Dans la salle de sport, demandez à un ami de vous guider dans son temps de recharge préféré. Au bureau, demandez à votre collègue comment il a conçu cette excellente idée de projet. Partager des compétences et des encouragements.

3. Ne laissez pas les autres vous définir.

C'est un grand pour Graff, qui a toujours voulu être un fort, Xena Warrior Princess-type. Mais elle a reçu la pression d'Hollywood et des médias sociaux pour être plus mince.

"Quand je suis assez fort pour faire de plus grandes choses, j'ai de plus gros muscles. Je me sens bien, mais ensuite je me présente au travail et le département de garde-robe sera comme: «Vous êtes tellement plus grand que l'actrice», dit Graff. "Cela peut être un coup dur pour votre confiance en soi d'avoir ces gens qui vous comparent. Voir tant de réponses positives de 'Ninja Warrior' et apprendre à ressembler, 'Voilà comment je ressemble' a été si libérateur. "

Graff traite également des commentaires potentiellement dommageables sur les médias sociaux. Un homme a commenté: «C'est génial, mais ne soyez pas trop volumineux. Les femmes ne devraient pas être encombrantes. "

" C'est vraiment très difficile pour les femmes d'être encombrantes ", dit Graff. "Savez-vous combien de femmes se sont éloignées de la musculation et ont été plus faibles juste parce qu'elles avaient peur de grossir? Je lui ai dit que j'allais bien entendre ça, mais pour ne plus jamais le répéter, parce que je ne veux pas que quelqu'un se sente étouffé parce qu'il pense qu'il doit regarder d'une certaine façon. "

Jessie Graff conquiert l'obstacle connu sous le nom d'escalier du diable lors de la finale de la saison sept. Crédit photo: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images

4. Poussez-vous à faire mieux - même si c'est juste un peu.

Vous pourriez avoir le sentiment que Graff ne manque pas de motivation personnelle, et vous auriez raison. Mais certains jours, en particulier lors de sa récupération de sa blessure au genou, aller de l'avant ne signifiait pas escalader des murs ou établir des records. Cela signifiait juste essayer dur et être un peu mieux chaque jour.

"Je définis des repères. Combien de tractions puis-je faire? Six. OK, la semaine prochaine je dois en faire sept ", explique Graff. «J'ai continué à me battre pour battre ces points de référence dans chaque petit défi au hasard que je me faisais, que ce soit des coups de pistolet sur ma jambe saine ou un équilibre sur mes orteils. Cela m'a permis de me divertir et de me sentir accompli pendant cette période où je me sentais si faible. "

Combien de tractions Graff a fait hier? Trente et un, dit-elle.

Une partie du succès de Jessie Graff vient du fait de prendre du temps pour s'amuser et se ressourcer. Crédit photo: Michael Tran / FilmMagic / Getty Images

5. Ne pas pousser tout le temps.

Graff dit qu'elle s'entraînait extrêmement dur de façon constante, mais avec l'expérience elle a appris que reculer ici et là et se reposer pleinement sur ses jours «off» fait toute la différence dans le monde.

Suivez son exemple: Faites une pause et revenez au défi rafraîchi. Parce que même les super-héros ont besoin d'une pause de temps en temps.

Qu'en penses-tu?

Qui est votre modèle? Regardez-vous "American Ninja Warrior"? Avez-vous déjà voulu être cascadeur ou cascadeur? Partagez votre opinion dans les commentaires.