Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Il y a toujours au moins 20 minutes de cardio
- 2. Les instructeurs répètent des choses pour attirer votre attention
- 3. L'ordre des exercices vous aide à atteindre vos objectifs
- 4. Les corps des hommes et des femmes réagissent différemment à l'exercice
- 5. Vous n'avez pas toujours besoin de vous étirer par la suite
- Qu'en penses-tu?
Que vous préfériez vous entraîner dans un cours de cyclisme en salle ou ressentir la brûlure à la barre, il existe généralement une méthode stratégique derrière la structure de la classe. C'est le travail de l'instructeur de conditionnement physique de concevoir un cours qui vous permet de bouger de la façon la plus amusante possible pour fournir un entraînement incroyable sans que vous réalisiez que vous vous exercez.
Vidéo du jour
Mais peut-être avez-vous remarqué que votre instructeur devient parfois répétitif ou apporte certaines modifications aux hommes et aux femmes. Il y a de bonnes raisons à cela. Voici cinq choses que vous ne connaissez peut-être pas à propos de vos cours de conditionnement physique préférés - d'un instructeur de conditionnement physique ayant des années d'expérience.
1. Il y a toujours au moins 20 minutes de cardio
Burning fat est souvent au sommet de la liste des objectifs d'entraînement. Que vous frappiez la salle de gym pour une transformation sérieuse ou que vous cherchiez à maintenir ce que vous avez déjà accompli, le cardio devrait faire partie de votre programme d'entraînement.
Pour que votre corps commence le processus physiologique de la combustion des graisses, vous devez augmenter votre rythme cardiaque de façon significative pendant au moins 20 minutes consécutives. C'est juste pour le processus de commencer, donc garder votre cardio va plus de 20 minutes permet à votre corps de continuer ce processus de combustion des graisses.
L'un des meilleurs moyens de le faire est d'effectuer des séances d'entraînement HIIT, qui vous permettent de travailler à votre maximum pendant une période donnée (disons de 30 à 45 secondes) et de vous reposer avant le prochain. -out ensemble. Dans la plupart des classes, cette partie de l'entraînement dure au moins 20 minutes.
Lire la suite: 5 Mythes A propos de HIIT (Entraînement par Intervalle de Haute Intensité) Démystifié
2. Les instructeurs répètent des choses pour attirer votre attention
Non, votre instructeur ne parle pas simplement de prendre le temps en classe. Il y a beaucoup de choses qu'un instructeur chevronné dira dans ses cours à maintes reprises, et cela a à voir avec le fait que les gens ont tendance à faire les mêmes erreurs jusqu'à ce qu'ils se perfectionnent.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, votre corps a tendance à travailler contre vous plutôt que pour vous - jusqu'à ce que vous l'entraîniez à faire autrement. Au fur et à mesure que vous construisez la forme correcte, vous acquérez une plus grande conscience du corps et serez capable de vraiment maximiser votre entraînement.
De plus, pensez à votre instructeur en tant que pom-pom girl. Elle vous répète toutes ces choses, non seulement pour conserver une bonne forme d'esprit, mais aussi pour vous garder motivé lorsque vous avez envie d'abandonner. Avant longtemps, vous pouvez même savoir ce qu'elle va dire avant qu'elle ne le dise!
3. L'ordre des exercices vous aide à atteindre vos objectifs
Avoir une commande spécifique pour les exercices est aussi important lors de la création d'une classe que lors de la création d'un programme entier.Cela a à voir avec l'objectif spécifique de chaque type de classe d'entraînement, et c'est pourquoi les consommateurs choisissent une classe plutôt qu'une autre.
Les classes basées sur la force / la sculpture auront un ensemble d'exercices, de format et de structure de classe totalement différent de vos classes cardio. Dans vos classes de force typiques, un seul mouvement isométrique se produit à la fois, ce qui maximise la brûlure calorique. D'un autre côté, les cours de cardio-training exigent traditionnellement de se déplacer dans la pièce en mettant l'accent sur les mouvements multi-articulaires à corps entier.
Par exemple, pour cibler vos fessiers dans une classe de force, vous pouvez faire des coups de pied d'âne sur le tapis. Mais les séquences cardio ont tendance à être plus grandes et plus rapides. Dans les studios qui offrent le cardio-barre, vous pourriez vous retrouver en train de chasser vers et depuis la barre et d'ajouter divers éléments comme une arabesque ou des genoux hauts.
4. Les corps des hommes et des femmes réagissent différemment à l'exercice
Les structures musculaires varient grandement d'un sexe à l'autre. Les hommes sont naturellement dotés d'une plus grande concentration de groupes musculaires de type II, les «muscles à contraction rapide». "Ils sont responsables de mouvements pointus et puissants comme les sauts. Mesdames sont naturellement plus Type I dominante, ce qui explique pourquoi plus souvent qu'autrement, ils se retrouvent gravitant vers le cardio.
Mais il est important que les hommes et les femmes fassent le contraire de ce qu'ils sont enclins à faire. Par exemple, si vous frappez toujours le tapis roulant, ramassez une paire d'haltères et assommer quelques exercices de force. Ou si vous ne faites jamais de cardio, prenez une classe amusante qui garde les choses en mouvement et intéressant.
En assistant à des cours destinés à la fois aux hommes et aux femmes, vous travaillerez sur les groupes de muscles qui sont probablement négligés dans votre entraînement. L'idée derrière chaque régime de fitness est de créer un équilibre entre la force et la flexibilité, entre les différents types de groupes musculaires et entre les muscles que nous ciblons ainsi. L'équilibre est la meilleure source de prévention des blessures et nous permet de travailler pour la durabilité.
Lire la suite: Les femmes doivent-elles s'entraîner différemment des hommes?
5. Vous n'avez pas toujours besoin de vous étirer par la suite
Dans certaines classes, des étirements statiques sont ajoutés à la fin pour allonger les muscles lorsque le corps est déjà chaud et pour commencer le processus de récupération. Dans d'autres classes - surtout celles qui présentent une plus grande amplitude de mouvement et des répétitions plus rapides - un tronçon final n'est pas nécessairement nécessaire, car l'étirement dynamique est plus ou moins intégré dans la structure de la classe.
Ce sont des types d'étirements différents, et tous deux ont un but différent. Lorsque vous effectuez une séance d'entraînement qui comprend l'allongement / étirement d'un muscle tout en complétant un exercice, il est considéré comme un étirement dynamique. Les étirements dynamiques peuvent être des séances d'entraînement cardio par leurs propres moyens.
Vos étirements de récupération sont connus sous le nom d'étirements statiques, dans lesquels vous ne travaillez que sur la flexibilité et l'amplitude de mouvement dans l'articulation lorsque vous l'étirez en position de repos.Mais les deux sont également nécessaires dans la routine de fitness de tout le monde.
Lire la suite: 8 erreurs d'étirement qui nuisent à votre entraînement
Qu'en penses-tu?
Suivez-vous régulièrement des cours de fitness dans votre salle de sport ou dans un studio? Quels sont vos favoris? Connaissais-tu l'un de ces secrets à l'avance? Avez-vous déjà demandé à propos de l'un d'eux? Y a-t-il d'autres mystères de votre classe d'entraînement préférée dont vous vous êtes toujours demandé? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
