5 Façons de commencer à aimer votre entraînement Plus

Exercice est un outil puissant pour changer votre état d'esprit et améliorer votre humeur. Mais sans faire l'effort initial d'écouter votre corps et de lui donner la force dont il a besoin, ça va toujours être un combat.

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Au début, il faut un peu plus de motivation et de volonté, mais une fois que vous vous déplacez et que vous vous engagez, l'exercice devient beaucoup plus qu'un moyen de ne pas prendre de poids. Il peut augmenter votre concentration, renforcer votre santé mentale et vous apporter plus dans le présent dans tous les aspects de votre vie. Cela devient quelque chose dont vous rêvez - et cela ne prend pas vraiment beaucoup de temps une fois que vous bougez.

Réfléchissez à ces cinq choses la prochaine fois que vous vous entraînerez pour tirer le meilleur parti de votre activité et vous sentir bien de l'intérieur!

1. Énergiser votre corps entier avec un sourire

Comment vous tenez votre corps peut soit vous donner de l'énergie ou l'égoutter complètement. La plupart des gens se promènent à moitié endormis, ne sachant pas comment le corps et la posture ont un impact sur la santé générale et l'état émotionnel.

Par exemple, si vous vous promenez avec un air renfrogné, il est souvent accompagné d'une posture compressée. Mais si vous souriez (pas comme un maniaque, juste un simple sourire), votre corps et vos esprits se lèveront avec lui.

La science a prouvé que le sourire change votre biochimie et affecte positivement votre système nerveux. Les pensées négatives qui sont devenues une habitude commenceront à diminuer aussi. Les pensées souriantes et heureuses deviennent la norme et votre humeur s'améliore. Alors souris quand tu t'entraînes - même quand c'est dur.

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L'entraînement ciblé ne signifie pas nécessairement un entraînement ennuyeux. Crédit photo: Courtoisie de Jill Payne

2. Agissez comme si vous aviez déjà réussi Succès

C'est un concept important. Souvent, les gens pensent qu'une fois qu'ils obtiennent quelque chose, ils se sentent d'une certaine manière, mais ils ne se laissent pas gagner jusqu'à ce qu'ils atteignent le but qu'ils se sont fixé. Ils pensent: «Une fois que j'aurai un pack de six, alors je serai heureux. "

Vivre constamment dans le futur vous empêche de vous sentir présent et heureux dans l'instant. Vous souffrez votre chemin vers votre objectif, et une fois que vous y arrivez, vous réalisez qu'il y a juste plus de buts à atteindre.

Passez plutôt à travers les choses comme si vous aviez déjà trouvé le succès. Apprenez le sentiment. Acceptez que vous êtes sur la bonne voie et que vous avez plus de succès aujourd'hui que vous ne l'étiez au départ. Posséder votre succès se traduit par la confiance, ce qui vous aidera finalement à vous sentir plus engagé et présent.

3. Inspirez-vous d'un auto-dialogue positif

Vous parlez à vous-même tout le temps, mais êtes-vous attentif à ce que vous dites - et au ton que vous employez pour le dire? Parlez-vous avec gentillesse, comme vous le feriez à un ami?Ou vous séparez vous et êtes blessant?

Une séance d'entraînement est un bon moment pour vérifier avec cette voix. Lorsque vous êtes poussé physiquement, vous vous heurtez à vos croyances limitantes sur vous-même. Pendant ces moments vous avez la chance de vous inspirer ou d'être négatif.

Embrassez ces moments difficiles et utilisez-les comme des occasions d'apporter plus de positivité dans votre dialogue intérieur. Cela va, bien sûr, vous aider à vous sentir mieux dans votre entraînement et vous suivra à l'extérieur de la salle de gym!

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4. Améliorez votre confiance avec une Pose de puissance

Construire des rituels et des routines qui permettent à votre confiance de faire régulièrement partie de votre journée (et de votre entraînement) est extrêmement important. Une façon de "feindre" jusqu'à ce que vous le fassiez est par le pouvoir en posant - en adoptant une attitude avec une posture correcte qui transmet au monde "Je crois en moi et vous devriez aussi!"

Essayez le pouvoir se souvenir que tout ce dont vous avez besoin existe déjà. Célébrez les petites victoires et adoptez une posture de pouvoir. Respirez profondément et puisez dans cette confiance qui se cache en vous. Vous pourriez essayer de vous tenir les deux bras au-dessus de la tête, les mains sur les hanches comme Peter Pan ou toute autre position où vos épaules sont de retour et vous êtes debout avec le sternum soulevé.

Ça pourrait être à votre bureau ou dans le métro ou dans la salle de bain - peu importe où! Mais prendre un moment et faire une pose de puissance vous donnera une impulsion honnête d'énergie et de confiance.

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Prenez votre temps et évaluez votre respiration. Crédit photo: Courtoisie de Jill Payne

5. Laissez votre souffle alimenter votre entraînement

Le souffle est une force vitale - littéralement. Mais la plupart des gens ne respirent pas assez profondément (ou souvent), surtout pendant leurs entraînements. Mais les respirations actives que vous suivez d'inspiration à expiration - le genre qui ouvre votre cage thoracique et élargissent votre ventre - ont un impact durable sur votre performance.

Commencez par apporter votre conscience à votre respiration. Même au milieu d'un entraînement dur, prenez un moment pour observer votre respiration. Est-ce rapide? Pouvez-vous le contenir? Respirez-vous profondément dans votre abdomen? Même le simple fait de se concentrer sur votre respiration peut vous forcer à mieux respirer pendant votre entraînement.

Ensuite, optimisez votre respiration pour votre entraînement. Il n'est pas toujours possible de respirer profondément, mais se concentrer sur votre respiration entraîne une respiration plus percutante.

Essayez de respirer énergiquement (prenez une demi-inspiration, puis faites un sifflement sur l'expiration) pendant le soulèvement ou la respiration Ujjayi (où vous sentez respirer et expirez dans le fond de votre gorge) pendant le yoga.

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Qu'en penses-tu?

Craignez-vous vos séances d'entraînement, ou avez-vous hâte d'y être? Qu'est-ce qui vous motive à vous entraîner? Est-ce que l'un de ces conseils est en résonance avec vous? Pensez-vous que vous allez essayer l'un d'eux? Quoi d'autre ajouteriez-vous à la liste pour améliorer votre entraînement de l'intérieur?Partagez vos pensées et suggestions dans les commentaires ci-dessous!

À propos de l'auteur

Jill Payne est la créatrice de Spiritual Athlete, une entraîneuse de célébrités et une conférencière, vivant au fin fond des plages du Costa Rica. Sa méthode d'Athlète Spirituel peut vous transformer physiquement, émotionnellement et mentalement comme aucun autre entraînement sur la planète. Après avoir complété un baccalauréat en sciences de l'activité physique, une maîtrise en éducation et une maîtrise en sciences de l'exercice, l'expérience combinée de Jill fait d'elle une grande chef et mentor sur le chemin vers une vie plus engagée.