Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Oeil de la planche du tigre
- 2. Planche latérale + extension de bras + élévation de jambe
- 3. Centre Chaturanga
- 4. Planche de pose d'arbre latéral
- 5. Triangle latéral de Fallen Triangle
- 6. Cross Body Plank
- 7. Planche d'immersion de la hanche torsadée
- Qu'en penses-tu?
FÉLICITATIONS! Vous avez atteint la dernière étape de notre Défi Plank de 4 semaines - mais vous n'avez pas encore terminé. Cette semaine, nous vous heurtons avec nos variations de planche les plus difficiles encore pour vous pousser vers un noyau sérieusement solide. Concentrez-vous sur votre forme cette semaine - maintenir un noyau stable tout en se déplaçant de manière contrôlée aidera à tonifier vos abdos et à prévenir les blessures à mesure que vous avancez.
Vidéo du jour
Plantez deux fois par jour pour récolter tous les avantages d'un noyau solide comme une meilleure posture, respiration et digestion. Ces mouvements sont conçus pour engager vos abdominaux, vos obliques, vos hanches et votre dos, alors préparez-vous à terminer fort:
Essayez de tenir chaque variation pendant au moins une minute, et si possible, poussez-vous pour atteindre deux minutes. Plus vous tenez, plus vous serez satisfait de vos résultats. Voici une liste de tous les mouvements que vous ferez cette semaine:
1. Oeil de la planche du tigre
2. Planche latérale + extension de bras + élévation de jambe
3. Centre Chaturanga
4. Planche de pose d'arbre latéral
5. Triangle latéral de Fallen Triangle
6. Cross Body Plank
7. Planche d'immersion de la hanche torsadée
C'est le tronçon à domicile, alors terminez avec tout ce que vous avez. Et quand vous atteignez la fin de la semaine, ne vous arrêtez pas! Recommencez avec des prises plus longues ou consultez notre Facebook Challenge Group pour trouver votre prochain voyage de fitness et obtenir du soutien, de la motivation et des copains d'entraînement. Aussi, assurez-vous de suivre Elise sur Facebook et Instagram. Aime ses tenues? Obtenez sa semaine 4 regarder Monreal London, lululemon et Spiritual Gangster.
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