Le Défi Planche 4 semaines: Semaine 3

Nous vous laissons tomber des sit-ups et des craquements pour vous donner sept variations de planche qui vont travailler plus de groupes musculaires et brûler plus de calories. C'est la semaine 3, ce qui signifie que vous devriez vous mettre au défi de tenir chaque variation pendant au moins une minute.

Vidéo du jour

Plantez deux fois par jour pour renforcer votre tronc, améliorer votre posture et éliminer la douleur au bas du dos. Vous l'avez fait plus que la moitié du challenge, alors faites-vous plaisir avec ces mouvements d'ab-déchiquetage:

N'oubliez pas de tenir chaque variation pendant au moins une minute! Plus vous tenez, mieux votre séance d'entraînement. Voici une liste de tous les mouvements que vous ferez cette semaine:

1. Planche classique + élévation de jambe

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Classic Plank + Leg Lift Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

2. Planche + Hamstring Lift, 5x par côté

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Planche + Hamstring Lift Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

3. Planche de l'avant-bras latéral

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Planche d'avant-bras latéral Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

4. Boucles latérales de l'avant-bras, 3x par côté

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Boucles latérales de l'avant-bras latéral Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

5. Planche inverse

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Reverse Plank Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

6. Patte latérale Tap Plank

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Latérale Tap Tap Plank Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

7. Levée de jambe de planche latérale

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Relevage latéral de la planche de côté Crédit photo: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

Soyez à l'affût de l'ensemble final du Défi des planches de 4 semaines à venir la semaine prochaine. Gardez une trace de vos progrès avec ce calendrier d'impression. N'oubliez pas de rejoindre notre groupe Facebook Challenge pour obtenir du soutien, de la motivation et des copains d'entraînement virtuels. Aussi, assurez-vous de suivre Elise sur Facebook et Instagram. Aime ses tenues? Obtenez sa semaine 3 regarder Outdoor Voices, lululemon, Spiritual Gangster et Splits 59.

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Aimez-vous ou détestez-vous les planches? Avez-vous déjà fait un défi de planche? Essayez les mouvements de la semaine 3 et dites-nous ce que vous en pensez! Quels autres types de défis aimeriez-vous voir sur LIVESTRONG. COM? Partagez votre opinion dans les commentaires.