Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Hip Drop côte à côte
- 2. Planche de levée de jambe
- 3. Planche de genou à épaule
- 4. Planche latérale
- 5. Boucles de la planche latérale
- 6. Planche à genoux
- 7. Boucles de la planche à glissière
- Qu'en penses-tu?
Construire des abdos ne vous oblige pas à devenir membre du club de gym. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de vêtements confortables et d'espace pour ranger - même si c'est au bureau.
Vidéo du jour
Elise Joan vous le prouvera en portant des vêtements de bureau chics pendant qu'elle vous montrera les sept variations de planche de cette semaine qui resserreront votre corps et aideront à construire un corps plus fort et plus sain.
Planking deux fois par jour au travail est particulièrement bon pour ceux d'entre vous qui sont assis toute la journée, car le renforcement de votre noyau peut vous protéger de la douleur au bas du dos. De plus, vous inspirerez ceux qui vous entourent à participer! Commencez par regarder la vidéo ci-dessous:
Rappelez-vous, si vous êtes novice en matière de planking, tenez chaque variation pendant 30 secondes seulement et travaillez jusqu'à une ou même deux minutes. Voici une liste de tous les mouvements que vous ferez cette semaine:
1. Hip Drop côte à côte
2. Planche de levée de jambe
3. Planche de genou à épaule
4. Planche latérale
5. Boucles de la planche latérale
6. Planche à genoux
7. Boucles de la planche à glissière
La semaine prochaine, vous devriez être capable de tenir chacun de nos sept coups de cœur pendant au moins une minute. Gardez une trace de vos progrès avec ce calendrier d'impression.
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Qu'en penses-tu?
Aimez-vous ou détestez-vous les planches? Avez-vous déjà fait un défi de planche? Essayez les mouvements de la semaine 2 et dites-nous ce que vous en pensez! Quels autres types de défis aimeriez-vous voir sur LIVESTRONG. COM? Partagez votre opinion dans les commentaires.
