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C'est ce qu'on appelle la force de base pour une raison. Et ce n'est pas seulement d'avoir un pack de six tueur. Renforcer cette zone de votre corps - de votre plancher pelvien à vos obliques - est la clé de tout, de l'amélioration de votre équilibre et de la forme de course à resserrer vos fessiers.
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Un noyau solide peut prévenir les maux de dos et les blessures causées par des mouvements fonctionnels, comme passer l'aspirateur et ramasser une boîte. Le mouvement parfait qui vérifie toutes ces cases? Planches.
Créez un corps globalement plus fort, plus sain et plus sexy en participant à notre Défi Plank de 4 semaines. De plus, obtenez le soutien et la motivation dont vous avez besoin avec notre groupe Facebook Challenge.
Les planches sont l'exercice complet du corps pour lancer votre parcours de santé. Non seulement ils renforcent votre cœur, mais ces mouvements simples améliorent également votre posture, votre digestion et votre respiration tout en réduisant la douleur au bas du dos. La meilleure chose à propos de ces exercices ab-déchiquetage est que vous pouvez les faire n'importe où à tout moment. Que vous soyez au travail, à l'école ou chez un ami, laissez tomber et inspirez tout le monde autour de vous pour bouger.
Vous ne savez pas comment planter? Prenez le LIVESTRONG. COM 4-Week Plank Challenge avec l'expert en fitness Elise Joan. Chaque semaine pendant quatre semaines, nous vous donnons sept variations de planche qui fonctionneront dans tous les principaux groupes musculaires, y compris les abdominaux, les obliques, les hanches, le dos et les fessiers.
Bien qu'ils puissent sembler difficiles au début, les planches sont faciles à maîtriser. Commencez par tenir chaque planche pendant 30 secondes, deux fois par jour. À la fin de la première semaine, vous serez en mesure de tenir une minute, pas de sueur!
Suivez votre progression avec le calendrier ci-dessous ou imprimez cette version:
Nous commençons la semaine 1 avec tous les mouvements dont vous aurez besoin pour commencer. Regardez la vidéo ci-dessous pour regarder Elise briser chaque mouvement:
Rappelez-vous, si vous êtes novice en matière de planking, tenez chaque variation pendant 30 secondes seulement et travaillez jusqu'à une ou même deux minutes. Voici une liste de tous les mouvements que vous ferez cette semaine:
1. Planche à bras large
2. Extension genou-nez
3. Planche à bras droit
4. Extension de genou croisé
5. Planche d'avant-bras
6. Vélo à pattes opposées
7. Hip-Drop Plank
Gardez un œil sur la semaine 2 pour apprendre sept mouvements ab-dynamitage que vous pouvez faire au bureau sans même changer vos vêtements. N'oubliez pas de rejoindre notre groupe Facebook Challenge pour obtenir du soutien, de la motivation et des copains d'entraînement virtuels. Aussi, assurez-vous de suivre Elise sur Facebook et Instagram. Aime ses tenues? Obtenez sa semaine 1 regarder Montréal à Londres, Manduka, Splits 59 et Beach Body.
Voici les liens dont vous aurez besoin pour commencer:
Semaine 2
Semaine 3
Qu'en penses-tu?
Aimez-vous ou détestez-vous les planches? Avez-vous déjà fait un défi de planche? Essayez les mouvements de la semaine 1 et dites-nous ce que vous en pensez! Quels autres types de défis aimeriez-vous voir sur LIVESTRONG. COM? Partagez votre opinion dans les commentaires.
