4 Entraînements innovants pour montrer votre amour

Vous savez que l'exercice est bon pour votre cœur. Mais quelle séance d'entraînement va payer avec les avantages les plus sains pour le cœur? Celui qui garde votre corps et votre cœur à deviner.

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Certains jours, vous pourriez faire durer votre cœur à environ 50 à 65% de sa fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge), tandis que d'autres jours, vous pourriez faire une séance d'entraînement HIIT Cela vous donne environ 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Tout simplement, mélangez-le!

Si vous êtes un adepte du conditionnement physique qui se laisse facilement prendre dans la routine cardio, il est temps de bouger votre routine. Essayez d'ajouter ces circuits de poids corporel axés sur le cardio à votre programme et profitez de la sensation de votre cœur qui bat vraiment. Chaque circuit contient un mouvement de résistance du poids corporel de la partie inférieure du corps, un exercice pliométrique qui complète l'exercice de force, un exercice de cardio simple et un exercice de base.

Avant de commencer, assurez-vous de vous échauffer. Faites une marche rapide ou un léger jogging pendant cinq à dix minutes ou une corde à sauter pendant cinq minutes. Le saut à la corde est une merveilleuse façon de s'assurer que votre rythme cardiaque atteint un niveau difficile. Une minute de corde à sauter où vous dégagez la corde 80 fois par minute, c'est comme courir près d'un mile de huit minutes.

Si vous souhaitez augmenter le programme d'un cran, faites-le tous à la suite, en sautant de la corde pendant trois à cinq minutes après avoir terminé chaque circuit. Une autre option consiste à utiliser ces circuits pour pimenter votre cardio à l'état stable. Si vous êtes un amant elliptique ou que vous participez à une forme de cardio qui ne vous laisse pas vraiment envie de vous défouler, jetez ces circuits toutes les huit à dix minutes pour vous assurer de tirer le maximum de votre temps de transpiration.

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Mettez votre butin en forme. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

1. Booty-Kicking Circuit

• 15 squats
• 30 secondes de squats
• 20 secondes de coups de pied
• 20 secondes d'alpinistes
• Repos 30 secondes
• Ne totalisent pas moins de 5 rounds

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Focus sur un seul côté à la fois. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

2. Circuit à simple face

• 15 mouvements brusques: recul sur la jambe droite
• 20 secondes de saut à la lunette: gardez la jambe droite à l'avant; ne pas changer de jambe
• 20 secondes de genoux hauts
• 15 mouvements brusques: recul sur la jambe gauche
• 20 secondes de sauts de fente: garder la jambe gauche devant; ne pas changer de jambe
• 20 secondes de haut de genou
• 30 secondes de planche de haut en bas: commencez par une planche haute, descendez jusqu'à une planche d'avant-bras un bras à la fois, puis remontez, en alternant le bras descend en premier
• Reste 30 secondes
• Répète cinq fois le total

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D'avant en arrière et d'avant en arrière. Crédit photo: LIVESTRONG. COM

3. Circuit latéral

• 15 mouvements latéraux alternés
• 30 secondes de mouvements latéraux alternatifs plyométriques: descendre vers la droite dans un mouvement latéral, puis balayer la jambe gauche vers la droite et atterrir dans un mouvement latéral gauche < 30 secondes de shuffle latéral
• 60 secondes de marche latérale en planches à la poussée de squat: commencez dans une planche haute, prenez deux «marches» vers la droite, sautez vos pieds vers vos mains, sautez, atterrissez dans un squat, puis repousser à une planche à nouveau.Recommencez en prenant deux "marches" vers la gauche.
• Repos 30 secondes
• Répétez cinq fois le total

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Continuez et finissez fort! Crédit photo: LIVESTRONG. COM

4. Le circuit Sumo-Jack

15 squats de sumo

• 20 secondes de saut de squat sumo avec le toucher du talon: lorsque vous sautez, claquez vos talons ensemble
• 20 secondes de sauterelles
• 30 secondes d'épaule de quatre planches robinets et deux jacks à planches: à partir d'une planche, touchez votre main droite à l'épaule gauche, changez et répétez. Hop deux pieds en avant et en arrière.
• Repos 30 secondes
• Répéter cinq fois au total
• Plus de conseils pour un foyer sain

En plus d'un programme cardiovasculaire solide, il est important d'incorporer des aliments sains pour le cœur dans votre vie quotidienne. Quelques points à retenir: Limitez les gras malsains (gras trans) et le sel, et remplissez votre assiette de légumes riches en fibres, de grains entiers et de gras sains.

Quelques collations suggérées:

Farine d'avoine, orge, haricots: riche en fibres solubles, qui peut réduire le risque de maladie cardiaque

• Saumon / thon: contient des oméga-3, qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle < Noix (noix, amandes, noix de pécan, pistaches, noisettes, pignons et arachides): contiennent des vitamines, des minéraux et des acides gras monoinsaturés et faibles en graisses saturées
• Tomates: excellente source de vitamines C et A, potassium, fibres et lycopène, qui aide à la prévention des maladies cardiovasculaires
• Pommes: contiennent des composés flavonoïdes antioxydants et de la pectine, une fibre soluble connue pour aider à réduire le cholestérol
• Prendre le contrôle de votre santé cardiaque nécessite un engagement solide à la fois exercice et régime. Et vous avez fait le premier pas en lisant ceci. Maintenant, allez-y et relever le défi et prendre votre forme physique d'un cran. Rappelez-vous: si cela ne vous met pas au défi, cela ne vous change pas!
• À propos de l'auteur

Kira Stokes est un entraîneur personnel certifié, un instructeur de conditionnement physique de groupe et un ambassadeur du conditionnement physique pour Lycored avec plus de 18 ans d'expérience. Sa clientèle va des célébrités de la liste A aux athlètes professionnels et de tous les jours. Kira se concentre sur l'entraînement innovant et progressif, en se concentrant sur la transformation du corps et de l'esprit. Elle a développé un style de formation caractéristique, la méthode Stoked, ainsi que ses populaires cours de groupe de la série Stoked, qui combinent des méthodes fonctionnelles et traditionnelles très efficaces, axées sur les résultats, pour travailler le corps.