4 Bonnes résolutions sexuelles à faire maintenant

C'est encore cette période de l'année où les pensées de changements que tu espères faire dans la nouvelle année dansent avec les sugarplums dans ta tête. Voulez-vous vous engager à manger plus de fruits et légumes ou de la poussière de ce tapis roulant? Alors que les résolutions liées au bien-être - de rester en forme à cesser de fumer - sont parmi les plus courantes, la santé sexuelle est rarement mentionnée. Et c'est le plus malheureux.

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Non seulement le fait de viser l'amélioration du bien-être sexuel améliore-t-il votre santé en général, mais vous pouvez aussi vous amuser sérieusement pendant le processus.

1. Privilégier le plaisir

Bien que la quête d'un plaisir plus sensuel puisse sembler superficielle, elle peut être l'une des étapes les plus puissantes pour vivre une vie plus riche et même plus saine.

"Le plaisir n'est pas lunatique ou sans importance", a déclaré Goddard. "C'est fondamental pour notre expérience en tant qu'êtres humains. Nous avons besoin de plaisir pour nous rappeler la puissance de nos corps, de nos sens et de vivre de tout coeur. «Le plaisir vous relie à vos instincts primitifs, a-t-elle ajouté, et lorsque vous en ressentez davantage, cela vous rappelle ce qui est vrai, important et possible.

Un tel optimisme semble essentiel pour les mesures d'autosoin, comme rester au fait des besoins de bien-être. Le plaisir invite aussi la gratitude. C'est important parce que plus vous êtes reconnaissant, plus vous serez susceptible de vous nourrir et de développer vos relations.

D'un point de vue physiologique, le plaisir sexuel tend à être médicinal en lui-même. Une étude publiée dans Céphalalgie en Avril 2013 a montré que l'activité sexuelle peut aider à réduire ou soulager la migraine et les maux de tête de cluster pour certaines personnes. Le sexe orgasmique peut aider à gérer les nausées matinales et les crampes menstruelles, améliorer la santé cardiovasculaire et fournir une certaine protection contre le cancer de la prostate.

Pour inviter ces avantages, privilégiez le plaisir sexuel comme vous le feriez pour d'autres obligations importantes. Ajoutez-le à votre liste de choses à faire ou à votre calendrier, ou vérifiez simplement avec vous-même régulièrement pour voir si vous avez besoin d'un jeu sexy.

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Le lubrifiant n'est pas seulement un problème de santé. Crédit photo: anyaberkut / Adobe Stock

2. Utilisez un lubrifiant de qualité

Les lubrifiants personnels ne sont pas uniquement destinés aux problèmes de santé. Même s'ils l'étaient, il ne devrait pas y avoir de honte à utiliser quelque chose qui est bon pour vous. Les lubrifiants peuvent soulager la sécheresse et l'inconfort, augmenter le plaisir et l'excitation et faciliter le port du préservatif.

"Tout le monde diffère en ce qui concerne la lubrification naturelle", a déclaré Kayna Cassard, une psychothérapeute agréée spécialisée dans la thérapie sexuelle à Venise, en Californie.

Elle recommande de choisir un lubrifiant adapté à vos besoins spécifiques et d'éviter ceux contenant des produits chimiques agressifs. "Quand une personne utilise un lubrifiant, elle le met dans des endroits très spéciaux et tendres. Il est donc important de réaliser que ce que vous mettez sur votre peau va dans votre peau », a-t-elle ajouté.

Quels lubrifiants sont sûrs pour vous?

Les lubrifiants à base d'eau sont parfaits avec ou sans préservatifs en latex et faciles à rincer. Évitez les variétés contenant de la glycérine et des parabens, qui causent des irritations chez certaines personnes. Les parabens ont également des effets similaires à ceux des œstrogènes. Alors que la recherche est limitée, certaines preuves montrent un lien entre les parabens et le cancer du sein. Les lubrifiants organiques ont tendance à ne pas contenir ces additifs et peuvent apporter des ingrédients supplémentaires et respectueux de la peau, tels que l'aloès.

Les lubrifiants à base d'huile, comme l'huile de noix de coco, peuvent être un excellent choix si vous êtes sensible à certains additifs ou si vous voulez hydrater votre peau. Ils durent plus longtemps que les lubrifiants à base d'eau, mais ne peuvent pas être utilisés avec de nombreux préservatifs car ils décomposent le latex. Certaines huiles, comme la gelée de pétrole et l'huile de bébé, peuvent augmenter votre risque d'infection urinaire ou vaginale.

Les lubrifiants à base de silicone sont les plus glissants, ce qui peut rendre les activités comme le jeu anal plus agréables. Parce qu'ils ne vont pas endommager le latex, vous pouvez les utiliser avec ou sans préservatif. Ils ont tendance à durer plus longtemps que les options à base d'eau, et beaucoup sont sans glycérine. En revanche, le silicone peut endommager les jouets sexuels et laisser un résidu collant persistant qui est difficile à laver.

3. Faites attention à votre bassin

Alors que les avis d'experts sont mitigés en ce qui concerne la fréquence idéale des examens pelviens, tout le monde semble être d'accord sur le fait qu'ils comptent.

"Il est important que toutes les personnes atteintes de vagin subissent régulièrement des examens pelviens afin de maintenir la santé du corps entier", a déclaré Goddard. «Lorsque nous ne nous préoccupons pas de notre santé sexuelle et reproductive (comme toute autre partie de notre santé), nous nous exposons à des risques de préjudice, de détérioration, de négligence et de problèmes que nous ne pourrons pas voir.»

Le Congrès des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes consultent leur OB-GYN au moins une fois par an, ce que votre médecin peut recommander ou non à un frottis cervico-facial. Trois ans, entre 21 et 29 ans, chez des individus apparemment en bonne santé, et tous les cinq ans à partir de ce moment-là Les personnes atteintes de pénis devraient voir leur santé sexuelle traitée dans le cadre de leur examen médical annuel.

Quoi qu'il en soit, Dans ce but, Goddard suggère de vous examiner régulièrement.

"Évidemment, vous ne pouvez pas faire votre propre travail de laboratoire, mais vous pouvez apprendre à regarder votre col et à faire attention à ce qui se passe avec vos organes génitaux. sur un basi régulier s », a-t-elle dit. "La clé est de savoir ce qui est normal pour vous. Et quand quelque chose sort de l'ordinaire, faites attention. "

Observez votre bassin régulièrement, en utilisant éventuellement un miroir pour regarder de plus près.Des exemples d'irrégularités à surveiller, a déclaré Goddard, comprennent des bosses qui n'étaient pas là avant et des changements dans votre cycle menstruel.

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L'activité physique maintient le flux sanguin vers vos organes génitaux, ce qui joue un rôle énorme dans l'excitation. Crédit photo: Jacob Lund / Adobe Stock

4. Jouer dur et se reposer

L'exercice et le sommeil apportent une myriade d'avantages à la chambre à coucher. L'activité physique maintient le flux sanguin vers vos organes génitaux, ce qui joue un rôle important dans l'excitation. Un repos suffisant permet également d'allumer en vous assurant d'avoir l'énergie nécessaire pour s'engager sexuellement et en aidant votre corps à fonctionner au mieux.

Pour la connectivité corps-esprit avec des avantages physiques, Cassard recommande le yoga.

"Il y a tellement de raisons merveilleuses que le yoga améliore la santé sexuelle", a-t-elle dit. "Il favorise l'auto-compassion, détend les muscles, renforce la force et améliore l'endurance physique et mentale tout en réduisant le stress, l'anxiété et la dépression. "

L'exercice améliore également le sommeil, donc visant à améliorer les deux est un gagnant-gagnant qui va au-delà du sexe. Une étude publiée dans Santé mentale et activité physique en décembre 2011 a associé l'obtention d'au moins 150 minutes d'exercice par semaine avec un sommeil significativement amélioré et une vigilance accrue pendant la journée.

"Le fonctionnement sexuel devient souvent une activité de luxe et est mis en veilleuse quand nous essayons de survivre en rendant la vie gérable", a déclaré Cassard.

Quand vous dormez suffisamment, ajouta-t-elle, vous prenez soin de vos besoins de survie, ce qui vous permet d'avoir plus facilement accès à ces luxes perçus. Si vous commencez à tourner un peu plus tôt la plupart des nuits, vous aurez probablement plus d'énergie pour jouer et faire des exercices épicés. Alors que les besoins varient d'une personne à l'autre, la plupart des adultes réussissent mieux avec sept à neuf heures de nuit.

Qu'en penses-tu?

Avez-vous déjà pris des résolutions concernant votre santé sexuelle? Avez-vous des conseils sur la façon dont les autres peuvent améliorer leur santé sexuelle? Quels sont vos objectifs de santé sexuelle pour cette année? Faites le nous savoir dans la section "Commentaires!