10 éTapes pour réussir votre résolution du Nouvel An pour perdre du poids

Rester en forme et en bonne santé 2015, selon un sondage Nielson de janvier 2015 auprès des consommateurs américains. Avec le rapport de CDC que 69 pour cent des Américains sont en surpoids, il est très probable que la forme physique, la santé et la perte de poids seront au-dessus des listes de résolution de beaucoup de gens encore cette année.

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Quarante-cinq pour cent des Américains font habituellement les résolutions du Nouvel An. Je suis l'un d'eux, êtes-vous?

La bonne nouvelle: Ceux d'entre nous qui prennent explicitement des résolutions sont 10 fois plus susceptibles d'atteindre nos objectifs que ceux qui ne font pas explicitement des résolutions. En outre, 75% des personnes qui prennent leurs résolutions sont capables de les garder pendant la première semaine de la nouvelle année.

Les mauvaises nouvelles: Seulement 8% des personnes qui prennent les résolutions du Nouvel An peuvent réussir à leur entière satisfaction. Essayons d'augmenter cette statistique à un pourcentage plus élevé, et à tout le moins, contribuons à nous assurer que vous et moi sommes parmi les 8% qui réussissent à nos résolutions cette année!

1. Rendez vos objectifs mesurables

Par exemple, au lieu de dire que la résolution de votre nouvelle année consiste à «perdre du poids», il est plus efficace d'établir un objectif mesurable bien défini comme «J'aimerais perdre un à deux livres par semaine jusqu'à ce que j'atteigne mon objectif de quinze livres perdues "ou" mon objectif est de me réinsérer dans ma paire de jeans préférée. "

De même, si vous avez une résolution de fitness, plutôt que de dire "ou" se mettre en forme ", il est très probable qu'il sera plus efficace si vous vous fixez des objectifs concrets tels que" mon objectif de pouvoir faire 50 pompes "ou" Je veux être capable de faire des boucles de biceps avec des haltères de 30 livres, "ou" Je vais aller à la gym 5 jours par semaine. "

Au lieu de dire que la résolution de votre nouvelle année est de «manger sainement», vous aurez plus de chances d'atteindre le succès que vous recherchez si vous vous fixez un objectif tel que «Je mangerai». 4 portions de légumes tous les jours », ou« Je vais suivre ma nourriture tous les jours en utilisant l'application gratuite MyPlate calorie tracker »ou« Je vais manger moins de 30 grammes de sucre par jour et le suivre sur le calorie tracker de LIVESTRONG.

Si vous êtes un coureur, votre résolution pourrait être de vous préparer à courir un 5k en mars, ou un semi-marathon cet été, ou d'améliorer votre temps sur n'importe quelle course que vous courez.

Rendez votre objectif difficile, mais réalisable. Notez votre objectif, signez-le, datez-le et placez-le quelque part. Cette année, la résolution de ma nouvelle année est de terminer le Défi PLUS FORT de huit semaines.

Je m'engage à relever le Défi de huit semaines PLUS FORT!

2. S'engager pour son but

Cela peut sembler stupide, mais l'écrire est un moyen de se concentrer et de s'engager.Ecrivez dans votre cahier ou un agenda ou sur Facebook ou sur Twitter. «En janvier et en février, je ferai des séances d'entraînement de 30 minutes six jours par semaine pour terminer le Défi de huit semaines STRONGER», c'est ce que j'ai écrit.

Vous pourriez écrire: "Je m'engage à suivre quotidiennement ma nourriture sur le tracker calories de LIVESTRONG pendant 30 jours. "Ou vous pourriez écrire:" Je vais marcher pendant 40 minutes par jour pendant ma pause déjeuner. "

Je m'engage à suivre ma nourriture tous les jours avec MyPlate!

3. Parlez à vos amis et à votre famille

Partagez votre résolution avec vos amis et votre famille et demandez-leur quelles sont leurs résolutions. De cette façon, ils comprennent votre intention et ce que vous visez à faire, et certains d'entre eux peuvent même vous soutenir. Vous pourriez aussi constater que certains de leurs objectifs sont aussi de perdre du poids, de manger sainement, de faire plus d'exercice ou de se mettre en forme.

4. Communiquez avec votre réseau social en ligne

Laisser votre réseau en ligne connaître la résolution de votre nouvelle année est également utile. Ils peuvent vous aider à rester responsable. Si votre objectif est de vous entraîner tous les jours, consignez vos entraînements comme des mises à jour sur Facebook ou Twitter et dites ce que vous avez fait et comment vous vous sentez après. Si votre objectif est de manger plus de légumes, prendre des photos de vos repas et les télécharger sur Facebook ou sur un blog alimentaire.

Vos amis laisseront probablement des commentaires louant vos efforts. De plus, si vous éprouvez de la difficulté à trouver de la motivation pour un matin particulier, vous pouvez publier une mise à jour indiquant que vous avez besoin de motivation, et les gens pourraient vous fournir des citations inspirantes. Deux coureuses féminines qui sont des amis et des copains d'entraînement.

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Les séances d'entraînement sont mieux ensemble. Crédit photo: DragonImages / iStock / Getty Images

5. Trouver un ami de séance d'entraînement

Avoir un compagnon d'entraînement peut aider à augmenter votre motivation ces jours-ci à la mi-janvier où vous pouvez vous sentir moins qu'heureux de faire votre entraînement. Planifier du temps pour aller courir ou soulever des poids avec votre copain peut rendre l'exercice plus amusant, et il peut également vous rendre moins susceptible de sauter vos séances d'entraînement. Mon mari et moi avons décidé en 2011 que nous voulions tous les deux faire les 90 jours de P90X.

Puisque ces entraînements durent une heure chaque jour, nous craignions que nous n'ayons pas le temps dans nos horaires chargés. Nous avons accepté de régler nos alarmes iPhone une heure plus tôt les jours de travail à 6 heures. m. de sorte que nous aurions le temps de faire les exercices d'une heure P90X ensemble avant de se préparer pour le travail. Parce que nous savions tous les deux que nous devions nous lever, nous étions moins enclins à appuyer sur le bouton "snooze".

Il y avait certainement des jours où je n'avais pas envie de faire des exercices particuliers tels que Plyometrics ou Ab Ripper X, mais le fait d'avoir un copain m'a aidé à faire semblant plus faisable. Par exemple, certains jours nous nous sommes plaints l'un à l'autre comment nous étions endoloris et nous ne voulions pas nous entraîner. L'un d'entre nous dirait: «Nous pouvons le faire, faisons-le.»

Si vous n'avez pas d'amis qui partagent vos objectifs de fitness, vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées dans le LIVESTRONG. Conversations de communauté COM.Vous pouvez également rejoindre un groupe de défi Facebook officiel, comme le LIVESTRONG. COM Défi Abs de 30 jours.

Quand j'ai perdu 20 livres en 2012, je l'ai fait dans le cadre d'un groupe de défi. La camaraderie, la saine compétition et le soutien des membres de notre groupe Facebook en ligne m'ont aidé à traverser les périodes où je voulais aller prendre un verre de vin ou manger une collation qui ne figurait pas dans mon régime alimentaire.

Par exemple, les membres de notre groupe de défi ont affiché ce que c'était d'ignorer un gâteau lors des fêtes d'anniversaire de leurs amis ou de sauter une bière avec des collègues et nous savions que nous faisions tous des sacrifices pour atteindre nos objectifs.

6. Préparer

Cette étape est extrêmement importante. Pour réussir à perdre du poids ou suivre un régime, avant même de commencer, il est important d'éliminer les tentations dans votre réfrigérateur, garde-manger, placards ou sur vos comptoirs.

Trouvez de la malbouffe ou des aliments riches en calories que vous trouvez trop tentants (pour moi, le sac de Kettle Corn, la tarte à la citrouille, le caramel anglais, tous les biscuits, même les saines barres de chocolat noir) et jetez loin. Si vous êtes préoccupé par le gaspillage, faites-vous un peu penser à ce moment et convenez avec vous-même que vous n'achèterez plus de l'aliment en question pendant les 6 premiers mois de l'année.

Plus important encore, planifiez ce que vous mangerez pour la semaine à venir et préparez-le à l'avance. Je fais toujours ça le dimanche. Je fais cuire un peu de poitrine de poulet et fais cuire du brocoli, des asperges et des épinards.

Ensuite, je divise le poulet en portions de 6 onces et le place dans cinq ou six contenants de Tupperware de la taille d'un déjeuner. Dans chacun, j'ajoute aussi du brocoli, des épinards ou des asperges. Parfois j'ajoute de la laitue ou de la roquette et fais une salade de poulet grillé. Parfois, j'utilise du saumon ou du tofu au lieu du poulet. Puis chaque jour, alors que je me dirige vers la porte, je prends simplement un de ces déjeuners, et je le chauffe au micro-ondes au travail.

Préparez également des collations saines que vous aimez et partagez-les dans des contenants prêts-à-emporter. Le dimanche, je fais presque toujours bouillir de six à dix œufs pour les apporter au travail comme collations tout au long de la semaine. Avoir des collations santé est essentiel.

Les bâtonnets de céleri m'ennuient, alors je trie des carottes, des poivrons rouges et du jicama et je les découpe en petits sacs ou en petits contenants Tupperware. J'apporte les légumes pour travailler avec un œuf dur ou une cuillère à soupe et demi de beurre d'amande, de beurre de cacahuète ou de beurre de tournesol.

La préparation est également importante pour les objectifs d'exercices. Si la résolution de votre nouvelle année est d'aller à la gym 5 jours par semaine, regardez l'horaire des cours et planifiez ceux que vous allez frapper. Mettez-les comme rendez-vous dans votre calendrier afin que vous vous souveniez d'y arriver. Si vous voulez vous engager dans un programme de conditionnement physique à la maison tel que P90X ou INSANITY, consultez l'horaire, déterminez combien de temps vous aurez besoin et quels entraînements vous devez faire chaque jour.

7. Prévoyez une récompense pour vous

Un de mes anciens collègues essayait d'atteindre son objectif et de rester à son poste pendant toute une année.Elle adore les vêtements et elle s'est promis de faire du shopping quand elle a atteint son objectif. Elle a pris un peu plus loin et a également fait une autre règle qu'elle ne pouvait pas s'acheter des vêtements quand elle n'était pas à son poids cible.

Cette stratégie de récompenses et de règles de «punition» l'a non seulement aidée à atteindre son objectif de poids, mais elle l'a également aidée à maintenir son objectif de poids tout au long de l'année! Elle travaillait dur pour continuer à manger et à faire de l'exercice correctement afin de pouvoir maintenir son poids objectif et de pouvoir se permettre d'acheter des chandails et des blazers chez J. Crew.

Bien sûr, votre récompense n'a pas besoin d'être un vêtement ou d'autres biens matériels, elle peut aussi être une expérience comme partir en vacances ou en week-end ou même dans un restaurant spécial lorsque vous atteignez votre objectif. Faites-en quelque chose que vous voulez vraiment, et cela vous motive vraiment.

Ecrivez "Si j'atteins livres, je me permettrai d'acheter / aller / faire / manger à ____ " et de signer le morceau de papier. Portez-le avec vous dans votre portefeuille, sac, porte-documents ou sac à main. Quand un cookie ou un brownie vous tente ou que vous vous sentez comme si vous n'avez pas la motivation pour votre entraînement, sortez le morceau de papier et rappelez-vous combien vous voulez votre récompense.

Étant donné que certains objectifs finaux peuvent prendre beaucoup de temps à atteindre, il est probablement également logique de vous récompenser avec de petites gâteries en cours de route pour chaque semaine de votre réussite.

Par exemple, pour chaque semaine d'exercice quotidien avec suivi des calories sur MyPlate, vous pouvez décider de vous permettre de sortir pour un film (sautez le casse-croûte et apportez des bâtonnets de carotte ou de céleri si vous avez besoin de quelque chose à ronger sur), obtenir une manucure / pédicure, acheter de nouveaux équipements d'entraînement ou des chaussures de course cool, obtenir un massage. Les vêtements, les films et les massages ont tous contribué à me motiver à perdre vingt livres l'été dernier.

8. Visualisez les aspects de votre réussite

Passez quelques minutes à penser à ce à quoi cela ressemblera et à ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez votre objectif. Si votre résolution est de rentrer dans vos jeans préférés, imaginez-vous les porter et comment vous vous sentirez.

Peut-être serez-vous plus léger dans votre démarche et cela augmentera votre confiance dans les situations sociales. Si votre objectif est de renforcer vos abdominaux, peut-être que lorsque vous aurez atteint votre objectif, vous ressentirez moins de fatigue à votre bureau ou diminuerez vos douleurs lombaires. Essayez de visualiser votre succès avec autant de détails que possible et passez quelques minutes chaque jour pour définir une intention pour vous-même.

9. Croyez en vous

Ayez confiance en vous et en votre capacité à vous engager dans votre résolution, et soyez fiers de chaque accomplissement en cours de route vers votre objectif. Merci pour chaque entraînement que vous avez fait et laissez-vous vraiment fier. Il faut du courage et de la détermination pour s'entraîner et manger sainement, et vous le faites. Bon travail!

10. Pardonnez-vous et Recommandez à votre objectif

En dépit de tous vos efforts et de votre attention aux étapes un à neuf, vous pourriez occasionnellement gâcher.Nous sommes tous humains, et cela nous arrive à tous. Ma réunion de l'école secondaire s'est déroulée au deuxième mois de mon groupe de défis l'été dernier.

Même si j'avais juré deux mois d'alcool dans le groupe de défi, et que j'avais passé un mois sans boire de bière à des fêtes d'anniversaire, des barbecues et des douches, quand un vieil ami me passait un cocktail Au milieu de la réunion, j'ai fini par griller avec elle et prendre une gorgée, et la chose suivante que je savais, j'avais fini la boisson.

Plutôt que de me permettre de me sentir mal et de faire des boules de neige en essayant des desserts et des hors-d'œuvre, je me suis pardonné et je me suis réengagé à mon but. Quand des amis que je n'avais pas vus depuis des années prenaient des clichés au bar et me donnaient à boire, je les remettais simplement à un autre ami et disais que j'étais prêt. J'ai commandé de l'eau gazeuse avec un citron vert, et j'ai continué à parler et à rattraper tout le monde.

La meilleure partie, le lendemain, je n'avais pas de mal de tête ou de gueule de bois et je me suis réengagé à mon objectif de ne pas boire jusqu'à la fin du Défi. Si vous vous retrouvez, pardonnez-vous, et regagnez-vous. Souvenez-vous de l'importance de votre objectif et rappelez-vous pourquoi vous voulez l'atteindre.

J'espère que vous ressentez maintenant que vous avez l'information dont vous avez besoin pour définir vos intentions en vue d'atteindre tous les objectifs qui vous tiennent à cœur. C'est le meilleur moment pour commencer, alors faisons ça!

Aussi, ajoutez-moi sur Twitter, et n'hésitez pas à m'envoyer un tweet pour me faire savoir quelles sont vos résolutions cette année. J'aimerais entendre parler d'eux.

Qu'en penses-tu?

Avez-vous pris une résolution pour le Nouvel An cette année? Qu'Est-ce que c'est? Quelles mesures prenez-vous pour y parvenir? Vous joindrez-vous au Défi PLUS FORT de 8 semaines? Laissez un commentaire ci-dessous, et laissez-nous savoir!