10 Meilleurs exercices sur le Total Gym

Le Total Gym est un appareil de musculation polyvalent, facilitant de 40 à plus de 80 exercices, selon le modèle et les accessoires tu choisis. Alors que cette variété vous permet de mélanger des exercices ensemble pour faire de nouvelles séances d'entraînement complètes et divertissantes, les meilleurs exercices sont généralement des mouvements multi-articulaires qui travaillent plusieurs muscles à la fois.

Pullover

Le pull fonctionne à la fois sur vos muscles qui poussent et tirent en même temps, en particulier sur votre latissimus dorsi, vos pectoraux, vos triceps et vos épaules. Allongez-vous face visible sur la planche de glisse. Étendre les deux bras au-dessus de la tête. Balancer les bras en arc de cercle, en tirant la planche de glisse jusqu'à ce que vos bras soient étendus sur votre poitrine.

Crochet pull

Le pullover croque les mêmes muscles qu'un pull, mais ajoute une emphase supplémentaire sur vos abdominaux et votre poitrine. Commencez comme si vous faisiez un pull-over, mais continuez à balancer vos bras droits devant votre poitrine jusqu'à ce qu'ils pointent vers vos pieds. Criez vers le haut alors que vos mains se balancent devant votre poitrine, ramenant légèrement vos épaules du plateau de glisse.

Pull-ups

Tout le monde ne peut pas faire de tractions complètes. Le Total Gym se substitue à une machine à traction assistée, vous permettant de régler l'inclinaison pour sélectionner la quantité de poids que vous soulevez. Allongez-vous face contre terre sur la planche de glisse. Saisissez les barres de traction et tirez le panneau de glissement vers les barres.

Presse de poitrine

La presse de poitrine travaille vos pectoraux, vos triceps et vos épaules. Pour faire une presse de poitrine, asseyez-vous sur la planche de glisse face à la plate-forme de squat, une poignée dans chaque main. Étendez vos bras droit devant votre poitrine, puis pliez lentement vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient égaux et au niveau de vos épaules.

Mouches de Poitrine

Avec un exercice comme la presse de poitrine, vos épaules et vos triceps peuvent fatiguer avant que vos pectoraux aient reçu un entraînement adéquat. Les mouches à poitrine vous permettent de travailler vos pectoraux sans forcer les épaules et les triceps. Pour faire des mouches avec la salle de gym totale, asseyez-vous sur la planche de glisse face à la plate-forme de squat, une poignée dans chaque main. Écartez vos bras, droit mais pas fermé, comme s'ils étaient les couvertures d'un livre. Rapprochez vos mains de votre poitrine, bras tendus, les coudes pointés.

Mouches latérales

Comme les mouches pectorales, les mouches latérales agissent sur la poitrine et les épaules, mais mettent davantage l'accent sur vos obliques. Asseyez-vous latéralement sur la planche de glisse, en tenant la poignée de la poulie du côté proche dans votre main ascendante. Apportez votre bras en avant de votre corps, droit mais pas verrouillé, tirant la planche de glisse vers le haut.

Sprinter Start

Le sprinter démarre vos fessiers et vos cuisses. Agenouillez-vous sur la planche de glisse, la balle d'un pied plantée près du sommet de la planche de squat. Poussez avec ce pied.

Extension des triceps allongés

L'extension des triceps menteurs isole vos triceps.Allongez-vous face contre terre, les coudes pliés, une poignée dans chaque main. Redressez vos bras, en poussant la planche de glisse sur les rails.

Boucles de biceps assis

Les boucles de biceps assis travaillent vos biceps. Enfourchez la planche de glisse vers le haut de la pente, une poignée dans chaque main. Pliez vos bras au coude, en tirant la planche de glisse sur les rails.

Hop Twists

Vous pouvez également utiliser le Total Gym pour les exercices cardio. Les rebondissements du houblon agissent sur les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets. Allongez-vous face visible sur la planche de glisse. Placez les deux pieds ensemble sur la plate-forme de squat, les genoux et les hanches pliées à un angle de 90 degrés. Poussez-vous explosivement hors de la plate-forme. En redescendant sur la plate-forme, déplacez vos genoux et vos pieds de sorte qu'ils pointent légèrement d'un côté. Passez de l'autre côté au prochain saut. Continuez d'alterner les côtés comme si vous faisiez du ski de bosses.