1 Régime de 400 calories

Un régime alimentaire régulier de 1, 400 calories par jour entraîne une perte de poids pour la plupart des adultes. Cependant, combien vous perdez par semaine dépend du nombre de calories que vous brûlez tous les jours. Un déficit d'environ 500 calories par jour donne une perte de poids hebdomadaire d'environ 1 livre. Bien que 1 400 calories soient adéquates pour de nombreuses personnes, vous devez consciencieusement construire vos repas afin de ne pas vous sentir démunis ou manquer des nutriments essentiels. Adultes actifs qui exercent une heure ou plus la plupart des jours peuvent trouver 1 400 calories par jour trop peu pour répondre à leurs besoins.

Vidéo du jour

1, 400 calories sont appropriées pour certaines personnes à la diète

Un régime de 1, 400 calories est relativement restrictif mais ne donnera pas la même perte de poids pour tout le monde. Une femme sédentaire de 50 ans a besoin d'environ 1 600 calories par jour pour maintenir son poids et n'atteindra un déficit de 200 calories par jour qu'en consommant 1 400 calories. Cela entraîne une perte d'environ 0,4 livre par semaine. À l'autre extrême, un homme de 20 ans actif moyen qui a besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir son poids pourrait perdre jusqu'à 3,2 livres par semaine avec le déficit de 1, 600 calories par jour. régime alimentaire fournit.

Reconnaissez, cependant, qu'il n'est pas recommandé de perdre plus de 2 livres par semaine, car cela signifie souvent que vous perdez du muscle et de la graisse. Une perte de poids plus rapide est moins durable, et vous êtes plus susceptible de perdre du poids perdu.

Choisir des aliments sains à un régime de 400 calories

Si vous considérez simplement les calories lorsque vous planifiez vos repas pour 1 400 calories par jour, vous risquez de manquer d'autres fonctions importantes de la nourriture. Un spécialiste médical holistique, Mark Hyman, MD, maintient que toutes les calories ne sont pas créés égaux. Par exemple, vous n'aurez pas les éléments nutritifs dont vous avez besoin si vous mangez un pain à la cannelle de 600 calories au déjeuner, 400 calories de frites pour le déjeuner et un hamburger de restauration rapide de 400 calories pour le dîner - même si vous rencontrez votre objectif calorique. La qualité de votre nourriture joue également un rôle dans la satisfaction, l'énergie et la santé.

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande qu'une personne suivant un plan de 1 400 calories par jour consomme 5 onces de protéines par jour, 3 tasses de produits laitiers, 5 onces de grains, 1 1/2 tasses de fruits, 2 tasses de légumes et pas plus de 5 cuillères à café d'huile provenant de sources de graisse saines et insaturées. Optez pour des versions non transformées de ces aliments, comme les viandes maigres, le yogourt et le lait non sucré, les grains entiers, les légumes frais ou congelés et les fruits sans sauce et / ou sans sucre ajouté.

Échantillon 1, plan de repas de 400 calories

Une journée d'un repas de 400 calories peut commencer par un œuf poché, un bagel de blé entier de 2 1/2 onces, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une pomme.Au déjeuner, prenez une tasse de spaghetti de blé entier mélangé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1/2 tasse de courgette cuite à la vapeur, 1/2 tasse de poivron rouge cuit à la vapeur et 2 cuillères à soupe de fromage mozzarella râpé. Appréciez 1 1/2 tasses de 1 pour cent de lait sur le côté. Au souper, faites griller 3 onces de steak de flanc avec une petite patate douce et 3/4 tasse de brocoli cuit à la vapeur. En cas de collation, entre les repas ou après le souper, dégustez 1 1/2 tasse de yogourt nature et faible en gras avec 1/2 tasse de bleuets frais.

Un autre jour pourrait commencer avec 1 tasse de blé déchiqueté, 1 1/2 tasse de lait 1 pour cent et une petite banane. Le déjeuner se compose d'une salade faite avec 2 tasses de laitue romaine déchiquetée, 1/2 tasse de concombres en tranches et cinq tomates cerises; Garnir avec 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 2 onces de poitrine de poulet cuite et 2 cuillères à café d'huile d'olive et de jus de citron. Pour le dîner, griller 3 onces de saumon et l'avoir avec 1/2 tasse de riz sauvage et une tasse de pois cuits à la vapeur et de carottes. Les collations comprennent 1 tasse de kéfir simple, 3/4 tasse de framboises fraîches, 1 once de fromage cheddar et huit biscuits salés.

Si vous ne perdez pas de poids sur 1, 400 calories

Si vous n'atteignez pas vos objectifs de perte de poids avec un régime de 1 400 calories, ne supposez pas automatiquement que vous devriez manger encore moins de calories. La diététiste Joanne Larsen note sur son site Web, AsktheDietian. com, que vous ne devriez pas manger moins de 1, 200 calories par jour car cela peut conduire à des déficits nutritionnels et énergétiques. Soyez honnête en mangeant les portions recommandées pour atteindre l'objectif de 1, 400 calories; une balance de cuisine et un ensemble de tasses à mesurer vont un long chemin en vous gardant sur la bonne voie.

Si votre santé le permet et que votre médecin l'approuve, augmentez aussi votre activité physique pour brûler plus de calories chaque jour et créer un déficit plus important. Une marche quotidienne de 30 minutes, des tours de natation, du jardinage ou des exercices de gymnastique augmentent votre consommation de calories de 150 à 300 calories par jour, selon votre taille et votre intensité d'exercice. L'exercice offre également de nombreux autres avantages qui favorisent le bien-être et un corps sain.